Top 10 siêu trái cây tốt nhất cho sức khỏe của bạn

0 Thanh Niên Online

Đánh giá tác giả

Nhiều người rất ít ăn trái cây và rau, dẫn đến thiếu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, và các chất phytochemical mà cơ thể cần để có sức khỏe tối ưu.

Nếu "một quả táo mỗi ngày giúp bạn không phải đi bác sĩ", thì đây là những loại trái cây tốt nhất giúp bạn tránh xa bệnh tật.

Sau đây là 10 loại trái cây tốt nhất:

1. Lựu

Top 10 siêu trái cây tốt nhất cho sức khỏe của bạn - ảnh 1

Quả lựu

Shutterstock

Nghiên cứu cho thấy các chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong lựu và nước ép có thể giúp đảo ngược tác hại của quá trình oxy hóa đối với hệ thống mạch máu, đóng vai trò chính trong khả năng đạt được và duy trì sự cương cứng.

Có lẽ đây là lý do tại sao một số nhà thần học tin rằng quả lựu - chứ không phải quả táo - là trái cấm trong Vườn Địa đàng, theo tạp chí Men’s Journal.

2. Táo

Top 10 siêu trái cây tốt nhất cho sức khỏe của bạn - ảnh 2

Một quả táo mỗi ngày giúp bạn không phải đi bác sĩ

Shutterstock

Một quả táo cỡ trung bình chứa 4g chất xơ hòa tan, đạt 17% nhu cầu hằng ngày. Tiến sĩ Elson Haas, tác giả cuốn “Dinh dưỡng để giữ sức khỏe” (Mỹ), cho biết táo rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột và kiểm soát lượng đường trong máu. Nó cũng là nguồn cung cấp vitamin C tăng cường miễn dịch.

Táo cũng chứa quercetin, có đặc tính kháng histamine và chống dị ứng.

3. Quả việt quất

Quả việt quất có hàm lượng calo thấp, trong khi vẫn giàu chất xơ, vitamin C và vitamin K. Đặc biệt, hàm lượng chất chống oxy hóa cao hỗ trợ sức khỏe tim mạch và chức năng não, theo trang web Olive.

4. Cherry

Tiến sĩ Jonny Bowden, tác giả cuốn sách “150 loại thực phẩm lành mạnh nhất trên trái đất”, cho biết tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể là căn nguyên của hầu hết bệnh tật.

Ông Bowden nói, viêm mạn tính có thể tàn phá hệ thống mạch máu, nhưng rất nhiều người cũng bị viêm cấp tính do chấn thương thể thao. Các nghiên cứu cho thấy cherry có thể giúp giảm đau nhức, nhờ cherry chứa nồng độ anthocyanins 1 và 2 cao nhất, giúp ngăn chặn các enzym dẫn đến chứng viêm.

5. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi có sức mạnh dinh dưỡng đặc biệt và hàm lượng vitamin K rất cao - chiếm 36% nhu cầu hằng ngày.

Nghiên cứu đã chứng minh quả mâm xôi giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Nó cũng chứa nhiều mangan khoáng chất, giúp hỗ trợ sản xuất testosterone tối ưu cho nam giới.

Quả mâm xôi cũng rất giàu chất chống oxy hóa lutein - ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, giúp tăng cường sức khỏe của mắt.

6. Bưởi

Top 10 siêu trái cây tốt nhất cho sức khỏe của bạn - ảnh 3

Quả bưởi

shutterstock

Nghiên cứu “Chế độ ăn bưởi” nổi tiếng của Viện Nghiên cứu Scripps (Mỹ) cho thấy ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn giúp giảm trung bình 1,5 kg trong 12 tuần.

Tiến sĩ Bowden cho biết, nhờ bưởi chứa chất ức chế sự thèm ăn tuyệt vời. Nó cũng chứa chất xơ hòa tan pectin có thể làm chậm sự tiến triển của xơ vữa động mạch.

Tuy nhiên, tránh ăn bưởi khi uống thuốc, vì nó tương tác với các enzym gan khiến thuốc lưu lại trong hệ thống lâu hơn, theo trang web Olive.

7. Chanh

Tiến sĩ Haas luôn thực hiện 10 ngày thanh lọc cơ thể bằng nước chanh mỗi năm. Ông cho biết, axit citric trong chanh giúp phân hủy chất béo và kích thích dịch tiêu hóa. Vắt nửa quả chanh vào ly nước mỗi sáng giúp hỗ trợ chức năng gan và túi mật.

Top 10 siêu trái cây tốt nhất cho sức khỏe của bạn - ảnh 4

Một chén đu đủ chín chứa 144% nhu cầu vitamin C hằng ngày (88 mg)

shutterstock

8. Đu đủ

Enzyme papain có trong đu đủ, đã được chứng minh là có tác dụng làm giải tỏa đầy hơi do khó tiêu. Một trong số các enzym khác như chymopapain, có tác dụng giảm viêm. Một chén đu đủ chín chứa 144% nhu cầu vitamin C hằng ngày (88 mg).

9. Quả bơ

Top 10 siêu trái cây tốt nhất cho sức khỏe của bạn - ảnh 5

Bơ là loại trái cây đặc biệt bổ dưỡng, chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch

Shutterstock

Bơ là loại trái cây đặc biệt bổ dưỡng, chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch. Chỉ nửa quả bơ cung cấp 10% lượng kali hằng ngày và 30% lượng B6 hằng ngày, đồng thời cung cấp vitamin C, E và B5 - rất tốt cho người có mức căng thẳng cao, theo trang web Olive.

10. Chuối

Chuối có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa, nhờ vào thành phần chất xơ và chất chống oxy hóa. Do hàm lượng carb dễ tiêu hóa, chuối cũng là một món ăn nhẹ tuyệt vời để cung cấp năng lượng trước và sau khi tập luyện.

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU