Luyện tập thể dục ngoài trời không chỉ có tác dụng cải thiện sức khỏe, giúp cơ thể săn chắc, đào thải độc tố mà còn giúp người tập hít thở được không khí trong lành, tiêu tốn nhiều calo hơn so với tập luyện trong nhà và tăng cường vitamin D cho cơ thể, giảm căng thẳng mệt mỏi sau một ngày làm việc vất vả, mang đến nguồn năng lượng tích cực cho một ngày mới.
Tập thể dục thể thao thường xuyên không chỉ giúp cho cơ thể săn chắc, dẻo dai mà còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, cải thiện tâm trạng
Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn duy trì được thói quen tập thể dục ngoài trời vào những ngày hè nắng nóng mà vẫn đạt được hiệu quả như mong muốn. Khi mới tập, nhiệt độ và độ ẩm có thể khiến bạn bối rối, nhưng dần dần cơ thể bạn sẽ thích nghi với môi trường.
Cần có thời gian để thích nghi với môi trường ngoài trời, nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục ngoài trời, đừng lạm dụng nó và hãy cố gắng tập trong 30 phút. Nếu bạn tăng thêm 10 phút sau một tuần, bạn sẽ ít bị kiệt sức hơn
Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở khi tập thể dục, hãy nghỉ ngơi và bổ sung chất lỏng. Trong thời tiết ẩm ướt, bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, điều này có thể dẫn đến mất nước vì các chất điện giải như natri và kali bị mất. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể không bị căng thẳng, mệt mỏi khi tập luyện. Sau khi tập, để lấy lại sức nhanh chóng bạn có thể bổ sung sữa tươi.
Uống nước 20 phút trước khi tập luyện và uống nước từng chút một trong khi tập thể dục để tránh bị mất nước
Bạn không nên tập thể dục quá sớm hoặc quá muộn, 2 khung giờ lý tưởng để luyện tập là 6h - 9h và 17h30 - 19h. Tập thể dục ở nơi râm mát và nhiều gió sẽ tốt hơn ở nơi có ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp.
Nếu nhiệt độ đặc biệt cao vào một ngày, bạn nên khởi động đầy đủ và giảm khối lượng tập thể dục so với bình thường. Đối với người bình thường thì 30 - 60 phút tập luyện mỗi ngày là đủ. Tuy nhiên, tùy vào mục đích, nhu cầu cụ thể bạn có thể điều chỉnh chế độ tập luyện sao cho phù hợp
Trang phục thể thao cũng rất quan trọng khi tập thể dục ngoài trời nắng nóng. Chất liệu cần thấm hút mồ hôi và gọn gàng. Nếu bạn thường mặc áo phông hoặc quần cotton mà không có đồ thể thao riêng, bạn nên sắm ngay một bộ đồ tập với chất liệu vải chuyên dụng thấm hút mồ hôi và điều hòa nhiệt độ cơ thể tốt hơn vải cotton thông thường.
Trong thời tiết nóng ẩm, bạn cần mặc trang phục thể thao thấm hút mồ hôi, nhanh khô để giữ cho làn da luôn mát mẻ. Khi hoạt động dưới nắng bạn nên mặc áo khoác chống nắng và đội mũ
Nếu được thì bạn nên chọn những nơi có nhiều cây xanh và hồ nước như công viên để tập luyện vì ở những chỗ đó không khí sẽ trong lành hơn.
Khu vực gần hồ nước và có nhiều cây xanh, không khí trong lành hơn, nhiệt độ sẽ thấp hơn giúp thư giãn tâm trạng mang đến nguồn năng lượng cho một ngày mới
Cuối cùng, khi tập thể dục ngoài trời, một thứ bạn không được bỏ qua đó là kem chống nắng.
Điều quan trọng là phải ngăn tia UV bằng quần áo thể thao dài tay mỏng hoặc đội mũ, nhưng bạn phải bảo vệ sức khỏe làn da của mình bằng kem chống nắng
Cũng lưu ý rằng kem chống nắng chỉ phát huy tác dụng khi nó thoa một lượng vừa đủ lên mặt, cổ và các vùng bị hở trước khi ra ngoài 15 phút
Để thu về kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên với chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất và phù hợp.
Theo: Vougue, Womenshealthmag, HLV Yoga quốc tế Quỳnh Phạm, Instagram
