Để tập squat có hiệu quả, một trong những điều quan trọng nhất là phải tập an toàn. Khi squat, ngoài tư thế thì trọng lượng tạ mang theo và số lần tập cũng hết sức quan trọng, đặc biệt là với người mới bắt đầu.

Tập nâng tạ sai không những khiến cơ bắp không thể kích thích đủ để phát triển mà còn làm tăng nguy cơ bị chấn thương. Vì vậy, tránh những sai lầm này có thể tối đa ưu hóa hiệu suất tập luyện.

Khi mắc một số bệnh ảnh hưởng đến vận động, người bệnh có xu hướng dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi thay vì tập luyện. Thế nhưng, các nghiên cứu khoa học phát hiện tập luyện sức mạnh lại giúp cải thiện tình trạng của họ.