Một trong những căn bệnh gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống, đó là viêm khớp.
May mắn thay, có thể giúp giảm các triệu chứng viêm khớp, như đau và viêm, bằng cách ăn nhiều thực phẩm chống viêm giàu a xít béo omega-3.
tin liên quan
Lợi ích tuyệt vời của lá húng quế nhưng ít ai biếtA xít béo omega-3 là chất béo lành mạnh có thể cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác cho cơ thể như ức chế sự hình thành máu đông, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, hỗ trợ sự phát triển não bộ và cải thiện thị lực.
Mặc dù không có liều lượng a xít béo omega-3 chính thức được khuyến nghị hằng ngày, hầu hết các tổ chức y tế đều đồng ý rằng 2,5 gram mỗi ngày là một lượng lành mạnh, theo Your News.
Dưới đây là 9 loại thực phẩm thơm ngon có chứa lượng a xít béo omega-3 cao:
Hạt chia
Hạt chia là một siêu thực phẩm vô cùng bổ dưỡng có thể thêm vào chế độ ăn uống.
Có thể nhận được 2,5 gram a xít béo omega-3 chỉ từ một muỗng hạt chia.
Chúng cũng chứa protein, a xít amin, canxi và các chất dinh dưỡng khác.
tin liên quan
Những lợi ích sức khỏe bất ngờ từ chà làHạt chia rất linh hoạt, có thể dễ dàng thêm chúng vào bất kỳ loại bột yến mạch, sữa chua, xà lách, ngũ cốc, đồ nướng và sinh tố yêu thích nào.
Cá mòi
Cá mòi có hàm lượng omega-3 cao nhất trong các loại cá. Chỉ 100 gram có thể chứa tới 1,65 gram a xít béo omega-3, theo Your News.
Cá hồi
Cá hồi là một trong những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh. Chỉ 100 gram chứa 1,17 gram a xít béo omega-3.
Ngoài ra, cá hồi còn là nguồn đạm và chất dinh dưỡng dồi dào.
tin liên quan
Phát hiện 4 triệu chứng này thì nên đến bệnh viện ngayQuả óc chó
Quả óc chó chứa nhiều chất béo lành mạnh. Chỉ 1/4 cốc quả óc chó có thể cung cấp 2,7 gram a xít béo omega-3.
Bắp cải tí hon Brussels
Một chén rau mầm Brussels tươi có thể cung cấp 0,3 gram a xít béo omega-3, chiếm khoảng 12% lượng khuyến nghị hằng ngày.
Tôm
100 gram tôm chứa lượng omega-3 bằng với một chén rau mầm Brussels.
Hạt mù tạt
Chỉ cần hai muỗng cà phê hạt mù tạt có thể cung cấp 8% lượng omega-3 được đề nghị hằng ngày.
Súp lơ
Một bữa ăn súp lơ trắng có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 200 mg a xít béo omega 3.
Đậu khuôn
100 gram đậu khuôn có thể chứa tới 400 mg a xít béo omega 3.
Hạt lanh xay
Hạt lanh là một trong những nguồn thực phẩm giàu a xít béo omega 3 nhất. Tốt nhất là ăn hạt lanh đã xay nhuyễn để cơ thể dễ tiêu hóa hơn.
Bình luận