Những lời khuyên về chống lão hóa từ đầu đến chân

Thanh Niên Online

Đánh giá tác giả

Dưới đây là những lời khuyên chống lão hóa mới nhất, từ đầu đến ngón chân, được đúc kết từ các nghiên cứu quy mô lớn, theo bodyandsoul.
Tránh tiếng ồn để bảo vệ thính giác giúp chống lão hóa  /// Ảnh: Shutterstock Tránh tiếng ồn để bảo vệ thính giác giúp chống lão hóa - Ảnh: Shutterstock
Tránh tiếng ồn để bảo vệ thính giác giúp chống lão hóa
Ảnh: Shutterstock
Não
Thiền và tập luyện thường xuyên là một cách để có một bộ não trẻ hơn, theo một nghiên cứu quốc tế gần đây nhất. Nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Neurolmage hồi năm ngoái cho thấy những người thiền lâu dài có bộ não trẻ hơn so với những người không tập thiền, theo bodyandsoul.
Ngoài ra, thực phẩm cũng là thứ vũ khí chống lão hóa cho não. Cà phê, quả việt quất và rượu vang đỏ đã được chứng minh là giúp ngăn chặn sự suy giảm nhận thức.
Mắt
Nhận đủ vitamin C có thể làm giảm 33% nguy cơ đục thủy tinh thể, theo một nghiên cứu tại Trường Cao đẳng King London năm ngoái. Còn các nhà khoa học tại Trường Y tế Công cộng Harvard tin rằng caratenoid từ trái cây và rau quả màu cam, vàng và đỏ giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.
Tim
Thường xuyên nhảy múa để thở hổn hển hoặc đổ mồ hôi có thể giúp giảm 46% nguy cơ tử vong do bệnh tim, theo một nhóm các nhà nghiên cứu tại Đại học Western Sydney (Úc) tiết lộ năm ngoái. Hoạt động thể chất này giúp phá vỡ một động thái làm chậm quá trình lão hóa và mang lại tinh thần vui tươi qua hoạt động nhóm, theo bodyandsoul.
Khớp
Duy trì trọng lượng khỏe mạnh là cách hiệu quả nhất để giữ cho khớp không khỏe. Ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn là điều quan trọng nhất cho khớp, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ.
Tác giả chính của nghiên cứu, tiến sĩ Bryan G. Vopat, cho biết: "Rất nhiều tình trạng thoái hóa mà chúng ta thấy khi lão hóa có thể là do lối sống thụ động hơn là vì tuổi già. Duỗi người cũng là chìa khóa cho khớp khỏe mạnh, theo các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa Harvard. Nó không chỉ chống cứng mà còn bảo vệ khỏi hao mòn.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học East Anglia ở Anh đã khám phá ra một loại hợp chất trong bông cải xanh ngăn chặn các enzyme gây ra viêm xương khớp.
Đôi tai
Điều tốt nhất bạn có thể làm để tránh mất thính giác là bảo vệ tai khỏi tiếng ồn. Giáo sư David Ryugo thuộc Viện Garvan của Sydney (Úc) cho biết hợp chất resveratrol trong nho đỏ và rượu vang đỏ được bổ sung trước khi bị tiếng ồn lớn có thể làm giảm tác động tiêu cực của nó đối với tai, theo bodyandsoul.
Vị giác
Vị giác chúng ta có thể giảm 1/2 trong suốt cuộc đời. Các món ăn nhiều muối sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa. Nghiên cứu về những cách tốt nhất để bảo vệ vị giác là thêm gia vị vào thực phẩm để có những hương vị khác nhau.
Bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời đứng hàng đầu khi nói đến tuổi của da. Những người sử dụng kem chống nắng SPF15 hoặc cao hơn mỗi ngày cho thấy sự lão hóa da ít hơn 24% so với những người không có, nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine.
Bọng đái
Bắt đầu đi vệ sinh khi bạn thực sự cần và nên dành thời gian để bàng quang trống hoàn toàn. Tạo căng thẳng bàng quang (nín tiểu) có thể làm tổn thương cơ bàng dưới.
Ruột
Chất xơ là người bạn tốt nhất của ruột và nam giới nhắm tới 30g chất xơ mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần 25g mỗi ngày. Một chế độ ăn nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và đảm bảo sự vận động của chúng ta đều thoải mái và đều đặn. Hệ tiêu hóa của chúng ta chậm lại theo độ tuổi, do đó bạn càng có tuổi thì càng nên ăn chất xơ. Ăn chất cơ từ rau, đậu và trái cây mỗi ngày giúp giảm nhiều nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột .

Bình luận

Gửi bình luận
Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu
  • Tối thiểu 10 chữ
  • Tiếng Việt có dấu
  • Không chứa liên kết

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU