Những đồng hành cùng kế hoạch tăng chiều cao của bạn

Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn một số yếu tố không thể thiếu trong bất cứ kế hoạch tăng chiều cao nào.

Trước hết bạn cần hiểu rằng nguyên nhân khiến chiều cao bị cản trở là do cơ thể thiếu vận động, thiếu dinh dưỡng, mất ngủ, do các tác động xấu từ môi trường, chế độ sinh hoạt không lành mạnh… Những yếu tố này sẽ làm mất cân bằng đối với các chức năng hoạt động trong cơ thể, dẫn đến làm giảm sự bài tiết của hormone sinh trưởng, hạn chế sự phát triển của xương, cơ bắp. Thêm một yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao nữa đó là nếu thường xuyên sống trong không gian thiếu ánh sáng thì cơ thể sẽ thiếu vitamin D khiến chiều cao khó tăng lên.

Dưới đây là một số yếu tố bạn cần thực hiện đúng để cải thiện chiều cao:

Nên đi ngủ sớm

Thói quen thức khuya sẽ chẳng thể nào giúp bạn phát triển được chiều cao. Tốt nhất bạn nên đi ngủ sớm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và không thức quá 22 giờ. Một giấc ngủ đúng giờ, ngủ ngon, ngủ sâu vào ban đêm sẽ giúp cơ thể được khôi phục và từ đó chiều cao được cải thiện tối ưu bởi khi ngủ cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng từ tuyến yên và hơn 90% chiều cao sẽ tăng lên vào ban đêm khi bạn ngủ ngon.

 

Thực hiện chế độ dinh dưỡng giàu dưỡng chất

Trong thực đơn bạn nên đảm bảo đầy đủ dưỡng chất, chú trọng đến nhóm thực phẩm giàu protein như cá, đậu, trứng và thịt nạc. Protein tham gia vào quá trình hình thành các tế bào, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Ăn uống đầy đủ protein hợp lý sẽ giúp gia tăng đáng kể chiều cao của bạn.

Ngoài protein, canxi cũng rất cần thiết cho quá trình sinh trưởng nói chung và tạo độ chắc khỏe cho xương và răng. Việc thiếu hụt chất này sẽ gây nên những rối loạn cho xương và răng. Các loại thực phẩm giàu canxi có trong sữa, bơ, các loại hạt, các loại hoa quả, rau xanh đậm màu, hải sản.

 

Nên để da tiếp xúc với ánh nắng

Nên tắm nắng đều đặn mỗi ngày vào buổi sớm, ít nhất là 15 phút để da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 6-8 giờ sáng. Vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn canxi cho cơ thể để bạn phát triển chiều cao tốt hơn.

Vận động cơ thể là điều không thể thiếu

 

Những bài tập như đạp xe, bơi lội, nhảy cao, cầu lông, xà đơn, điền kinh... đều kích thích quá trình tăng trưởng chiều cao cho bạn. Luyện tập đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày bạn nhé!

Ngoài ra, để phát triển chiều cao tối ưu, bạn cũng có thể tham khảo việc sử dụng bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao để sở hữu vóc dáng cao hơn, đẹp hơn.