Hạ huyết áp chỉ với vài chiêu đơn giản

2 Thanh Niên Online

Đánh giá tác giả

Huyết áp cao có thể dẫn đến cơn đau tim và bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và các bệnh khác, nhưng thuốc có phải là đáp án duy nhất cho bệnh này?
 
Một giấc ngủ ngon giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả - Ảnh: Shutterstock Một giấc ngủ ngon giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả - Ảnh: Shutterstock
Một giấc ngủ ngon giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả - Ảnh: Shutterstock
Theo Medical Daily, chỉ cần tuân theo một số chỉ dẫn sau bạn có thể kiểm soát huyết áp tốt mà không cần dùng đến thuốc.
Quản lý trọng lượng
Giảm cân (nếu béo phì) và tập thể dục thường xuyên có thể tạo nên điều kỳ diệu đối với bệnh cao huyết áp. Các chuyên gia y tế lưu ý rằng huyết áp tăng lên theo chiều lũy tính với trọng lượng, do đó chỉ cần giảm cân, huyết áp cũng theo đó mà hạ xuống.
Trang Prevention khuyến cáo với những người có huyết áp cao: đi bộ nhanh khoảng 30 phút một ngày và thực hiện vài lần trong tuần có thể giúp huyết áp ổn định.

Cắt giảm muối
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả, theo Trung tâm kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật của Mỹ. Một trong những yếu tố lớn nhất làm tăng huyết áp là ăn nhiều muối (có hầu hết trong các loại thực phẩm chế biến và thức ăn ở nhà hàng). Giảm natri trong chế độ ăn, đồng thời chọn những thực phẩm chứa nhiều kali có thể giúp hạ huyết áp. Kali đã được chứng minh có thể làm giảm các tác động của natri lên huyết áp.
Hạn chế caffeine
Mặc dù đây là thức uống yêu thích của nhiều người, nhưng uống ít cà phê hơn sẽ giúp hạ huyết áp vì chất caffeine trong cà phê có xu hướng thúc đẩy stress dâng cao.
Do đó, đối với những người bị bệnh huyết áp cao nên cân nhắc khi uống cà phê. Muốn biết caffeine tác động như thế nào đến huyết áp, sau 30 phút uống cà phê nên kiểm tra huyết áp cho chắc chắn.
Hạ huyết áp chỉ với vài chiêu đơn giản - ảnh 2

tin liên quan

Bệnh nhân cao huyết áp nên ăn gì?

Cao huyết áp là kẻ giết người thầm lặng vì thường không có triệu chứng gì. Mắc bệnh sẽ dễ dẫn đến suy tim, đột quỵ và các bệnh về thận. Tuy nhiên, cao huyết áp có thể ngăn ngừa bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý.


Kiểm soát stress
Stress khiến con người có xu hướng tìm đến thuốc lá, rượu bia hoặc tham gia vào các hoạt động không lành mạnh khác như là một cách để giải tỏa.
Tuy nhiên, chính cách xả stress tiêu cực này có thể gây hẹp các mạch máu, và làm tăng huyết áp. Theo các nhà khoa học, uống trà thảo dược, tập thể dục, nghe nhạc, giảm tải bớt công việc, dành 15-20 phút mỗi ngày để ngồi yên lặng và hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả.
Ngoài các cách trên, thiền cũng được chứng minh có tác dụng giảm căng thẳng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch một cách tuyệt vời. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, thiền giúp buông bỏ căng thẳng, đem lại cảm giác yên bình và duy trì một trạng thái thoải mái của tâm.

Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng cho việc chữa bệnh và phục hồi sức khỏe. Những người chỉ ngủ được 5 hoặc ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có xu hướng phát triển huyết áp cao, theo một báo cáo đăng trên Mayo Clinic. Theo thời gian, thiếu ngủ có thể gây hại đến khả năng điều chỉnh kích thích tố căng thẳng của cơ thể, từ đó dẫn đến huyết áp cao. Giữa thiếu ngủ và tăng huyết áp luôn có mối liên hệ chặt chẽ, bởi thực tế những người bị hội chứng ngưng thở khi ngủ - một tình trạng mà hơi thở làm gián đoạn giấc ngủ - có nguy cơ cao mắc bệnh tim.

Bình luận

User
Gửi bình luận
Ba ku mía

Ba ku mía

Nhìn cái hình đầu tiên là cao huyết áp liền
Thái Sơn

Thái Sơn

uh, đúng đó huyết áp lên 97/163 đó

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU