7 bài tập với ống lăn (foam roller) sẽ giúp bạn đẩy nhanh tiến trình hồi phục. Có thể thực hiện ngay sau buổi tập luyện, trong lúc xem ti vi giải trí hay trước khi đi ngủ, khoảng 10 đến 15 phút.
Cơ bắp chuối
 |
Nằm trên sàn, duỗi thẳng thân, hai tay chống nâng cơ thể. Đặt ống lăn dưới bắp chân (A).
Cơ đùi sau
 |
Ngồi lên ống lăn với chân trái vắt lên chân phải và hai tay chống đỡ phía sau (A).
Lăn từ từ trong đoạn từ mắt cá chân tới dưới đầu gối (B).
Lăn từ đoạn gối cho đến phía dưới mông phải (B). Đổi chân.
Cơ đùi trước
 |
Nằm sấp, đặt ống lăn dưới hông. Vắt chân trái lên chân phải (A) và lăn trong đoạn từ hông đến gối (B). Đổi chân.
Mông
 |
Ngồi lên ống lăn, vắt chân phải qua, nghiêng về bên hông phải, hai tay nâng cơ thể ở phía sau (A). Lăn một bên mông (B). Đổi bên.
Lưng
 |
Đặt ống lăn ở phần lưng dưới, chống tay ra sau để giữ thăng bằng (A). Siết chặt cơ bụng và từ từ co hai gối lại để di chuyển ống lăn lên xuống ở phần lưng dưới (B).
Vai và hai bên sườn
 |
Đặt ống lăn dưới vai và nằm lên. Tay đặt sau đầu (A). Siết chặt cơ bụng và cơ mông để cố định, từ từ ép mạnh phần vai trái lên ống lăn, nâng vai phải lên (B). Lăn từ phần nách cho đến phần đầu của khung xương sườn. Đổi bên.
tin liên quan
Những cách giúp đẩy lùi cơn đau khớp vào mùa lạnhBác sĩ Anil Arora tại chuyên khoa chỉnh hình thuộc Bệnh viện Max Super ở Ấn Độ giới thiệu một số cách giúp đẩy lùi cơn đau khớp.
tin liên quan
Ba cách tăng cường sức khỏe qua thói quen ăn uốngNếu bạn không biết cách tăng cường sức khỏe qua thói quen ăn uống thì dưới đây là 3 chiến thuật đơn giản để bạn tham khảo, theo naturalnews.
tin liên quan
Uống trà đúng cách không phải ai cũng biếtTrà có thể tăng sự kích thích đến não nên khi uống quá nhiều thì nó sẽ gây hại cho cơ thể.
Bình luận