­Góc Tư vấn dinh dưỡng:

Ăn nhiều để cho con bú, làm sao lấy lại vóc dáng sau sinh?

1
Thưa bác sĩ, tôi sinh bé được một tuần mà lượng sữa mẹ ít. Xin bác sĩ tư vấn tôi nên ăn uống thế nào để đủ sữa cho bé và mau phục hồi sức khỏe nhưng cũng mau lấy lại vóc dáng sau sinh?
 
Trả lời: Chào bạn! Trong tuần đầu mới sinh, sữa mẹ thường chưa nhiều nhưng rất giàu năng lượng, giàu dưỡng chất và thường đáp ứng đủ nhu cầu của bé, do đó bạn không nên quá lo lắng.
Về chế độ ăn, giai đoạn cho con bú, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ cao hơn cả khi mang thai. Bạn cần một chế độ ăn đa dạng, đủ chất để đảm bảo đủ sữa cho bé cả về lượng và chất. Nên ăn đủ ngày 3 bữa chính, thêm 2 - 3 bữa phụ, ăn cân đối giữa các nhóm thực phẩm.
Nhiều bà mẹ quá sốt ruột lấy lại vóc dáng mà ăn kiêng, từ đó không đủ sữa cho con bú hoặc bỏ bú sớm cho con. Thật ra cho con bú là cách rất hiệu quả để vừa lấy lại vóc dáng cho mẹ, vừa giúp con phát triển khỏe mạnh, lại giúp tăng cường kết nối mẹ con.
Hãy ăn đủ, ăn đúng cho cả mẹ lẫn con, chỉ cần chú ý “né” các loại thức ăn làm tăng cân và có hại cho sức khỏe. Bạn hãy chú ý đến các nguyên tắc chung dưới đây:
- Ăn đa dạng thực phẩm, không kiêng cữ, cũng không nên ăn quá mức một loại thức ăn nào.
- Tinh bột (gạo, nếp, bánh mì, khoai bắp, ngũ cốc…): nên ăn khoảng 1 - 2 chén cho mỗi bữa chính.
- Chú ý ăn đầy đủ các loại thịt, cá, trứng, tôm tép, đậu hũ, rau củ, đậu đỗ, trái cây…
- Duy trì uống 2 - 3 ly sữa/ngày hoặc dùng các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai). Nên uống sữa dành cho bà mẹ có thai và cho con bú để cung cấp đủ can xi và các chất dinh dưỡng tốt cả cho mẹ và bé.
- Nên ăn dầu thực vật, hạn chế mỡ động vật.
- Nên luộc, hấp, kho, hầm… hạn chế nướng, chiên rán.
- Uống 2 - 2,5 lít nước/ngày.
- Hạn chế uống nước ngọt, ăn thức ăn nhanh. Không ăn thức ăn sống, cứng, lạnh.
- Không dùng rượu bia, cà phê, thuốc lá.
- Bổ sung i ốt bằng cách dùng muối i ốt trong chế biến bữa ăn hằng ngày.
- Tiếp tục uống bổ sung viên sắt và a xít folic trong suốt thời gian cho con bú.
- Bổ sung vitamin A trong tháng đầu sau sinh theo hướng dẫn của bác sĩ.
Góc Tư vấn dinh dưỡng đồng hành cùng độc giả Báo Thanh Niên định kỳ vào thứ năm hằng tuần.
Bạn đọc có thể gửi thắc mắc của mình vào hộp thư:
tuvandinhduong@thanhnien.vn để được các chuyên gia tư vấn, giải đáp.

Bình luận

User
Gửi bình luận
Kim Thư

Kim Thư

Cái cuộc đời nó vậy, người này muốn được người kia sợ tránh không kịp. Mình khi đi sinh đứa sau 58kg, con đầy tháng 45kg, con 6 tháng còn chưa được 40kg, khi đó mình ăn uống bình thường cộng thêm 4 ly sữa bầu để cho con bú. Muốn lên mấy ký cho nhìn có sức sống chút vì gầy gò quá. Sữa tươi mình uống nửa lít mỗi ngày, không kiêng ăn và còn hay ăn khuya mà 6 năm rồi vẫn không lên được ký nào.

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU