8 thứ cần tránh trước khi tập luyện thể dục

4 Thanh Niên Online

Đánh giá tác giả

Dưới đây là 8 thứ bạn cần tránh trước khi tập thể dục, vì chúng không có lợi cho bạn khi tập thể dục, theo Web MD.
Bông cải xanh có thể khó tiêu hóa và khiến việc tập thể dục trở nên khó chịu /// Ảnh: Shutterstock Bông cải xanh có thể khó tiêu hóa và khiến việc tập thể dục trở nên khó chịu - Ảnh: Shutterstock
Bông cải xanh có thể khó tiêu hóa và khiến việc tập thể dục trở nên khó chịu
Ảnh: Shutterstock

1. Ngũ cốc hoặc thanh protein

Cả hai loại đều có thể có rất nhiều đường. Cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng nhanh chóng và khiến người tập chậm chạp hơn trong quá trình luyện tập, theo Web MD.

2. Rau giàu chất xơ

Cơ thể cần chất xơ nhưng không phải trước khi tập luyện. Các loại rau như bông cải xanh, bông cải trắng có thể khó tiêu hóa và khiến việc tập thể dục trở nên khó chịu. Nên ăn các loại rau dễ ăn hơn như măng tây hoặc khoai tây nấu chín kỹ.

3. Thực phẩm giàu chất béo

Ăn thực phẩm có nhiều chất béo có thể là một sai lầm trước khi vận động. Thịt đỏ khiến cơ thể phải làm việc vất vả hơn để chuyển chất béo thành năng lượng. Điều đó có thể khiến cơ thể mệt mỏi trước khi bắt đầu tập luyện.

4. Sữa chua có hương vị

Sữa chua có hương vị có thể chứa rất nhiều đường và chất béo, cả hai đều không tốt cho quá trình tập luyện. Nếu không tiêu hóa được sữa dễ dàng, người tập có thể bị đầy bụng và cản trở việc luyện tập.
8 thứ cần tránh trước khi tập luyện thể dục - ảnh 1

Sinh tố chỉ cung cấp một nguồn năng lượng nhỏ trước khi luyện tập

Ảnh: Shutterstock

5. Sinh tố

Về lý thuyết, sinh tố là một cách tuyệt vời để bổ sung nước và hấp thu chất dinh dưỡng.
Tuy nhiên, một số loại sinh tố chứa rất nhiều đường nhưng chỉ cung cấp ít năng lượng trước khi luyện tập. Tùy thuộc vào thành phần, một ly sinh tố có thể có tới 800 calo, theo Web MD.

6. Thức ăn nhanh

Ăn thức ăn nhanh trước khi tập luyện sẽ dẫn đến đầy bụng. Chất béo và đường trong hầu hết các món ăn nhanh sẽ khiến người tập không đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện của mình.

7. Nước tăng lực

Nước tăng lực có nhiều thành phần có thể khiến người tập bồn chồn, đồng thời làm tăng nhịp tim và huyết áp. Tốt hơn hết là nên tránh uống nước tăng lực cho đến khi tập luyện xong.

8. Nước ngọt

Nước ngọt có thể cung cấp gấp đôi lượng đường và caffeine hằng ngày. Người tập sẽ nhanh chóng bị hết năng lượng và calo, cùng với tất cả các vấn đề khác mà caffeine có thể gây ra.
Nước ngọt thực sự không chứa chất dinh dưỡng và không nên uống nước ngọt để bổ sung nước, theo Web MD.

9. Đừng để bị đói

Ăn sai thực phẩm trước khi tập luyện đã không tốt, nhưng không ăn nhẹ trước khi tập luyện cũng không tốt, ngay cả khi người tập đang cố gắng giảm cân.
Cơ thể cần nhiên liệu để tiếp tục hoạt động mạnh mẽ, nhưng cần được cung cấp phù hợp vào đúng thời điểm.

Vậy thì trước khi tập luyện nên ăn những gì?

Các chuyên gia cho biết tốt nhất là ăn nhẹ kết hợp giữa carb (để cung cấp nhiên liệu) và protein (để cơ thể sẵn sàng xây dựng và phục hồi cơ bắp).
Một quả chuối và một ít bơ đậu phộng với bánh quy giòn, một số ít các loại hạt và nho khô, hoặc một quả trứng luộc.

Và ăn khi nào?

Nếu ăn ngay trước khi tập luyện, hệ tiêu hóa sẽ giành phần máu và ô xy của các phần còn lại của cơ thể. Những chất này rất cần để xây dựng và phục hồi cơ bắp.
Vì vậy, trước khi tiến hành tập luyện từ 1 đến 3 giờ, nên ăn một bữa ăn phù hợp hoặc ăn nhẹ, theo Web MD.

Bình luận

User
Gửi bình luận
Son Le

Son Le

Loạt bài về thể dục của báo Thanh niên rất hữu ích.
Nguyễn Quan

Nguyễn Quan

Chủ đề hay của Báo Thanh Niên .! Like
Phan Vũ Tuấn Dũng

Phan Vũ Tuấn Dũng

Hay quá!
Khanh Trần

Khanh Trần

Dễ thực hiện nhất là 1 trái chuối hoặc 1 quả trứng luộc.

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU