Những thói quen xấu cần bỏ ngay khi còn trẻ

0 Thanh Niên Online

(TNO) Tình trạng sức khỏe ngày hôm nay phản ánh lối sống của những năm trước đây. Vì vậy, để không phải hối tiếc, dù đang ở độ tuổi 20 hay 30, cũng cần bỏ ngay những thói quen xấu.

Dùng thiết bị điện tử quá nhiều làm tăng nguy cơ bệnh tật - Ảnh: Shutterstock
Dùng thiết bị điện tử quá nhiều làm tăng nguy cơ bệnh tật - Ảnh: Shutterstock

(TNO) Tình trạng sức khỏe ngày hôm nay phản ánh lối sống của những năm trước đây. Vì vậy, để không phải hối tiếc, dù đang ở độ tuổi 20 hay 30, cũng cần bỏ ngay những thói quen xấu.

Dùng thiết bị điện tử quá nhiều làm tăng nguy cơ bệnh tật - Ảnh: ShutterstockDùng thiết bị điện tử quá nhiều làm tăng nguy cơ bệnh tật - Ảnh: Shutterstock

Đó là những thói quen như:

Nghiện điện thoại di động

Các thiết bị kỹ thuật số làm cho chúng ta dễ nhiễm bệnh, kết luận từ một nghiên cứu năm 2011 tại Đai học Harvard (Mỹ).

Các nhà khoa học nhận thấy dùng điện thoại di động lướt facebook quá nhiều hay thói quen xem tivi thường trực được liên kết với nguy cơ làm tăng bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và nguy cơ tử vong.

Gần đây hơn, các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Brigham & Phụ nữ ở Boston (Mỹ) phát hiện rằng ánh sáng xanh (phát ra từ máy tính bảng, điện thoại di động, và các thiết bị điện tử khác) làm phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, gây xáo trộn giấc ngủ.

Không ngủ đủ giấc

Cơ thể và bộ não của bạn cần thời gian để khởi động lại và nạp nhiên liệu. Theo các chuyên gia y tế, người lớn từ 18 - 64 tuổi cần khoảng 7 - 9 giờ ngủ/đêm.

Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ và béo phì. Ngoài ra, mất ngủ cũng có thể là một yếu tố gây trầm cảm và thêm nữa, đã có bằng chứng cho thấy việc thiếu ngủ thúc đẩy quá trình lão hóa, khiến bạn trông già trước tuổi.

Không dùng chỉ nha khoa

Thói quen dùng chỉ nha khoa để lấy đi các mảnh vụn thức ăn dính trong kẽ răng và quét sạch các mảng bám trên răng là vô cùng quan trọng. Không vệ sinh răng miệng đúng cách có thể làm hỏng nụ cười của bạn.

Bệnh nướu răng thường xuất hiện ở độ tuổi 30 hoặc 40, và đàn ông có nhiều khả năng bị các bệnh về răng miệng hơn so với phụ nữ.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy bệnh nướu răng là một trong những dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch.

Bỏ bữa sáng

Trong ba bữa ăn thì bữa sáng là bữa ăn lợi nhất trong một ngày. Khi đi ngủ vào đêm hôm trước, cơ thể chúng ta hoàn toàn thư giãn và nghỉ ngơi. Sự thư giãn tuyệt đối đến mức nếu không được khởi động lại thì chúng ta không thể tiến hành công việc được. Thế nên, chúng ta cần có sự kích thích và bữa ăn sáng sẽ đảm nhận nhiệm vụ đó.

Ngoài ra, nếu bỏ qua bữa sáng, nguy cơ ăn các loại thực phẩm không lành mạnh sẽ xuất hiện trong các bữa kế tiếp rất cao, từ đó dẫn tới khả năng phát triển bệnh béo phì, tim mạch và tiểu đường.

Bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo sức khỏe

Một cơn đau thắt ngực hay đau đầu có tính chất đặc thù là cách mà cơ thể thông báo có điều gì đó không ổn xảy ra. Vì vậy, chớ nên bỏ qua các dấu hiệu đó, nếu không có thể bạn sẽ phải hối tiếc.

Xác định các vấn đề sức khỏe càng sớm càng tốt sẽ giúp cho việc điều trị trở nên dễ dàng hơn.

Những thói quen xấu cần bỏ ngay khi còn trẻ - ảnh 2Hút thuốc làm tăng nguy cơ bệnh tim, ung thư phổi, đột quỵ - Ảnh: Shutterstock

Hút thuốc

Hút thuốc làm tăng nguy cơ bệnh tim, ung thư phổi, đột quỵ cùng các điều kiện sức khỏe khó chịu khác. Vì vậy, cần dập tắt thói quen thuốc lá trước khi bước sang 40 tuổi để tránh nguy cơ tử vong sớm do các bệnh liên quan đến thuốc lá.

Ăn quá mặn

Natri có nhiều cách tàng hình trong thức ăn, vì thế hãy học cách nhận biết và tránh xa nó. Muối thường có mặt trong bánh mì, thịt chế biến, súp, phô mai, nước sốt, dưa chua… và hấu hết chúng ta có xu hướng tiêu thụ muối nhiều hơn cơ thể đòi hỏi.

Lượng natri được khuyến cáo hàng ngày cho mỗi người tối đa là khoảng một nửa muỗng cà phê; quá nhiều natri có thể gây ra cao huyết áp - một nguyên nhân chính gây đau tim và đột quỵ.

Luôn bị mất nước

Nước nuôi dưỡng từng tế bào và các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả làn da. Vì thế, rất cần thiết để đảm bảo nước cho cơ thể mọi lúc mọi nơi.

Càng lớn tuổi, cảm giác khát càng ít đi, cho nên rất nhiều người không nạp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, từ đó dẫn đến tình trạng mất nước nghiêm trọng. Mất nước gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe.

Tránh các sản phẩm từ sữa

Khối lượng xương đạt đến đỉnh cao ở vào khoảng 30 tuổi, và bắt đầu giảm dần sau đó. Nếu không cung cấp đủ canxi, nguy cơ loãng xương, gãy xương từ 40 tuổi trở đi rất cao. Canxi rất quan trọng để bảo tồn sức khỏe của xương và nó có nhiều trong sữa.

Lười tập thể dục

Một chế độ tập luyện khoa học giúp duy trì và bảo vệ sức khỏe tối ưu cho dù ở độ tuổi nào. Rèn luyện thể chất không những giúp cơ bắp săn chắc, thúc đẩy sự trao đổi chất, xây dựng xương chắc khỏe mà còn giúp nâng cao sức khỏe tinh thần. Bên cạnh đó, những lợi ích tập thể dục càng trở nên quan trọng hơn khi chúng ta già. Theo các nhà khoa học tại Mỹ, khoảng một nửa phụ nữ 50 tuổi trở lên phải chịu tình trạng đau hông, đau cổ tay, gãy xương cột sống do mắc bệnh xương giòn vì thiếu vận động.

Những thói quen xấu cần bỏ ngay khi còn trẻ - ảnh 3Lười "yêu" có thể dẫn tới nhiều hệ lụy cho sức khỏe - Ảnh: Shutterstock

Không quan hệ tình dục

Duy trì một đời sống tình dục lành mạnh khi bước vào tuổi trung niên góp phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe. Theo Health, quan hệ tình dục đều đặn giúp cơ thể sảng khoái và tránh được nguy cơ bị trầm cảm, cũng như bệnh tật.

Tiêu thụ nước ngọt

Các nghiên cứu mới nhất gần đây tại Mỹ đã cho thấy có sự liên hệ chặt chẽ giữa việc uống nhiều nước ngọt với nguy cơ béo phì và tiểu đường.

Ngoài ra, một nghiên cứu của ĐH Tufts (Mỹ) cũng phát hiện những phụ nữ thường xuyên uống nước ngọt có mật độ khoáng xương thấp.

Uống rượu

Hầu hết chúng ta đều biết rằng tiêu thụ quá nhiều rượu có hại với cơ thể. Rượu khử nước rất mạnh và càng lớn tuổi quá trình này diễn ra càng khốc liệt, do đó chắc chắn bạn sẽ nhận lấy nhiều hệ lụy cho sức khỏe khi cơ thể bị mất nước.

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU