Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra 8 thói quen có thể ngăn ngừa các bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ, theo tờ South China Morning Post.
Nghiên cứu có sự tham gia của hơn 700.000 cựu chiến binh. Theo nghiên cứu, việc áp dụng tất cả 8 thói quen sống lành mạnh từ tuổi 40 dưới đây sẽ giúp nam giới có thể tăng 24 năm tuổi thọ.
Tập thể dục
Chúng ta nên tập thể dục cường độ trung bình hoặc mạnh ít nhất 150 phút mỗi tuần. Việc rèn luyện sức mạnh ở người lớn tuổi có thể xây dựng mật độ xương và tăng cường sự linh hoạt.
Chúng ta nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần
Pexels
Ông Nathan Price, giáo sư tại Institute for Systems Biology (tạm dịch: Viện sinh học hệ thống, Mỹ), cho biết: "Ngã do mất thăng bằng và kiểm soát cơ kém có thể là nguyên nhân gây ra tử vong ở người lớn tuổi".
Hạn chế sử dụng opioid
Opioid là một nhóm thuốc giảm đau có tính gây nghiện cao. Chúng được dùng để điều trị cơn đau dữ dội sau phẫu thuật hoặc các cơn đau do sự tiến triển của ung thư.
Các opioid bao gồm fentanyl, oxycodone, morphine, tramadol và codeine. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), các quốc gia có nguy cơ lạm dụng opioid cao là Mỹ, Anh, Đức, Pháp, Canada và Úc.
Không hút thuốc
Người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi và bệnh tim cao hơn.
Hiện nay, tỷ lệ hút thuốc ở một số vùng lãnh thổ, quốc gia trên thế giới đã giảm đáng kể. Theo ước tính, ở Hồng Kông chỉ có 9,5% người dân hút thuốc lá hằng ngày.
Quản lý căng thẳng
Có 90% bệnh tật liên quan đến căng thẳng. Một số tác hại của căng thẳng mãn tính là mất ngủ, rụng tóc, đau đầu và viêm nhiễm.
Ba yếu tố gây căng thẳng phổ biến là sự không chắc chắn về tương lai (40%), lo lắng về tài chính cá nhân (34%) và khối lượng công việc nặng nề (22%).
Ăn uống lành mạnh
Theo các nghiên cứu, việc ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng. Theo đó, bạn sẽ được 7 lợi ích sức khỏe: Duy trì tim mạch khỏe mạnh, tăng cường miễn dịch, tăng năng lượng, duy trì đường ruột khỏe mạnh, giảm cân, tránh ung thư, ngăn ngừa tiểu đường.
Không được say rượu, bia
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, uống rượu có thể gây ra cao huyết áp, bệnh tim, đột quỵ, các vấn đề tiêu hóa; các loại ung thư; suy yếu miễn dịch.
Tăng cường chất lượng giấc ngủ
Theo khuyến cáo, người trưởng thành nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày. Thanh thiếu niên nên ngủ từ 8-10 giờ.
Ngoài ra, bạn không nên để các thiết bị điện tử như ti vi, máy tính, điện thoại trong phòng ngủ.
Duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực
Kết nối xã hội đóng vai trò như một tấm đệm chống lại căng thẳng và những tác động của chứng lo âu, trầm cảm.
Theo một nghiên cứu gần đây của Học viện Thần kinh học Mỹ, những người ít giao tiếp phải đối mặt với nguy cơ co rút não cao.
Bình luận (0)