Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách đi bộ giúp bạn đốt cháy gấp đôi lượng calo, giảm cân nhanh

0 Thanh Niên Online

Đánh giá tác giả

Đi bộ cách này giúp bạn đốt cháy gấp đôi lượng calo, giúp giảm cân nhanh hơn, Chuyên gia: Chớ làm 5 điều này nếu bạn không muốn béo phì, Những lỗi phổ biến có hại trong khi tắm mà nhiều người hay mắc phải... là những thông tin sức khỏe chính trên Thanh Niên Online đến với bạn trong ngày thứ hai 15.11.

Ngoài ra, trong ngày thứ hai 15.11 còn có các tin bài đáng chú ý sau: Hỏi nhanh về Covid-19: Hiệu quả diệt khuẩn của nước súc miệng như thế nào?, Thuốc trị nhiễm trùng mới có khả năng vô hiệu hóa SARS-CoV-2, Nguy cơ nhiễm Covid-19 trong nhà vệ sinh công cộng đến từ những vật nào?, Đời sống xã hội càng chất lượng, chúng ta càng sống lâu, Tìm ra mối liên hệ giữa chứng lo âu và hội chứng ruột kích thích...

Đi bộ cách này giúp bạn đốt cháy gấp đôi lượng calo, giúp giảm cân nhanh hơn

Thay đổi đơn giản này đối với thói quen đi bộ của bạn có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay lập tức.

Cho dù bạn đang đi bộ về nhà hay thường xuyên đi bộ nhiều dặm với bạn bè, đi bộ là một cách tuyệt vời để tập thể dục.

Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy không thích đi bộ như một bài tập luyện thường xuyên của họ, do lượng calo đốt cháy tương đối thấp.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách đi bộ giúp bạn đốt cháy gấp đôi lượng calo, giảm cân nhanh - ảnh 1

Hãy thử luyện tập cách quãng trong khi đi bộ để đạt hiệu quả cao hơn

SHUTTERSTOCK

Theo Harvard Health, một người nặng 155 pound (khoảng 70 kg) đi bộ với tốc độ 4 dặm (khoảng 6,5 km) một giờ có thể đốt cháy 175 calo chỉ trong 30 phút đi bộ.

May mắn thay, có một cách để tăng đáng kể - hoặc thậm chí tăng gấp đôi - lượng calo đốt cháy của bạn trong mỗi lần đi bộ, các chuyên gia nói.

"Hãy thử luyện tập cách quãng trong khi đi bộ. Đi bộ với tốc độ bình thường trong một phút, sau đó đi bộ nhanh và hiệu quả nhất có thể trong 30 giây. Tiếp tục hoàn thành các khoảng thời gian này trong toàn bộ quá trình tập luyện của bạn", Danielle Grey, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM, chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận Pn1 và người sáng lập Train Like A Gymnast (Mỹ), gợi ý, theo Eat This, Not That!

Mời bạn xem tiếp nội dung bài Đi bộ cách này giúp bạn đốt cháy gấp đôi lượng calo, giúp giảm cân nhanh hơn trên tin tức sức khỏe Thanh Niên Online ngày mới 15.11. Bạn cũng có thể xem thêm những tin bài khác về đi bộ như: Đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để kéo dài tuổi thọ?, Tại sao 10 phút đi bộ sau bữa ăn lại quan trọng?...

Năm 2022 tiếp tục tiêm miễn phí vắc xin Covid-19 cho người dân

Chuyên gia: Chớ làm 5 điều này nếu bạn không muốn béo phì

Những thói quen xấu này có thể dẫn đến sức khỏe không tốt.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, 42,4% người trưởng thành ở Mỹ bị béo phì. Các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như huyết áp cao, cholesterol LDL cao, tiểu đường loại 2, bệnh tim và đột quỵ có liên quan đến béo phì.

Trong khi ăn quá nhiều, ăn uống thiếu chất và lười vận động là nguyên nhân gây ra béo phì, thì có những lựa chọn lối sống khác cũng gây ra béo phì.

Hãy đọc 5 lời khuyên dưới đây để biết những điều nên ngừng làm ngay bây giờ nếu không bạn sẽ bị béo phì, do chuyên gia Megan Mescher-Cox thuộc Hội đồng Chứng nhận về Nội khoa, Y học Lối sống và Y học Béo phì (Mỹ) đưa ra.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách đi bộ giúp bạn đốt cháy gấp đôi lượng calo, giảm cân nhanh - ảnh 2
Nên tăng cường hoạt động thể chất để có sức khỏe tốt

SHUTTERSTOCK

1. Ngủ không đủ giấc

Chuyên gia Cox cho biết: Không ngủ đủ giấc không chỉ khiến chúng ta mệt mỏi mà còn có thể dẫn đến béo phì. Ngủ không đủ giấc có liên quan đến tỷ lệ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn gấp 3 lần.

Nghiên cứu của Nurses Health cho thấy rằng thời gian ngủ ngắn (dưới 7 giờ) có liên quan đến việc tăng cân và xu hướng này tiếp tục trong nhiều năm.

Khi ngủ không đủ giấc, mức độ hormone đói ghrelin cao hơn và mức độ hormone cảm giác no (cho cơ thể bạn biết rằng bạn đã no sau khi ăn), chẳng hạn như leptin, thấp hơn.

Thiếu ngủ cũng dẫn đến việc lựa chọn thực phẩm ít lành mạnh hơn, góp phần làm tăng cân.

“Khi tôi làm việc với một bệnh nhân về việc giảm cân, giấc ngủ là một yếu tố quan trọng nên bước đầu tiên của chúng tôi thường là bắt đầu ngủ. Tối ưu là 7-8 giờ mỗi đêm. Điều quan trọng cần lưu ý là tỷ lệ béo phì và các bệnh mạn tính khác tăng lên khi ngủ quá ít nhưng cũng như ngủ quá nhiều”, chuyên gia Cox cho biết, theo Eat This, Not That!

Mời bạn xem tiếp nội dung bài Chuyên gia: Chớ làm 5 điều này nếu bạn không muốn béo phì trên tin tức sức khỏe Thanh Niên Online ngày mới 15.11. Bạn cũng có thể xem thêm những tin bài khác về thói quen như: Chuyên gia: 5 thói quen ăn uống này khiến bạn mắc bệnh tiểu đường, 6 thói quen ăn uống cần tránh trước khi tập luyện...

Những lỗi phổ biến có hại trong khi tắm mà nhiều người hay mắc phải

Có một sai lầm phổ biến mọi người thường mắc phải trong khi tắm có thể 'có hại', chuyên gia cảnh báo.

Có một cái bẫy phổ biến trong khi tắm mà mọi người thường rơi vào hóa ra có thể "có hại", chuyên gia Hussain Abdeh, giám đốc của Medicine Direct (Anh), cảnh báo.

Tắm không chỉ nuôi dưỡng làn da mà còn làm dịu tinh thần. Tuy nhiên, có cách tắm đúng và cách tắm sai và nếu tắm sai cách có thể "gây hại" cho sức khỏe của bạn, chuyên gia Hussain Abdeh cảnh báo, theo Express.

Chuyên gia Abdeh giải thích: “Tắm nước nóng lâu có thể gây hại cho da. Ai cũng thích đứng dưới vòi nước nóng càng lâu càng tốt, đặc biệt là vào buổi sáng lạnh trước khi đi làm. Tuy nhiên, làm như vậy có thể có hại”, theo Express.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách đi bộ giúp bạn đốt cháy gấp đôi lượng calo, giảm cân nhanh - ảnh 3

Bạn có mắc phải lỗi phổ biến trong khi tắm không?

SHUTTERSTOCK

Tại sao?

Theo chuyên gia Abdeh, các vấn đề nảy sinh do lớp dầu trên da trở nên “mềm” hơn dưới nước nóng.

Đứng dưới vòi nước nóng quá lâu khiến làn da mất đi độ ẩm cần thiết để giữ nước và mềm mại, ông cảnh báo.

Hậu quả là bạn có thể bị khô, ngứa hoặc kích ứng da.

Chuyên gia Abdeh cảnh báo, điều này có thể gây ra hàng loạt vấn đề, như làm da đỏ và trong trường hợp nghiêm trọng, gây nứt nẻ, có thể dẫn đến nhiễm trùng, theo Express.

Chuyên gia khuyên nên tắm thế nào?

"Cách để chống lại điều này là giới hạn thời gian tắm của bạn trong khoảng 10 phút và giữ cho nước càng mát càng tốt, miễn không bị lạnh".

Nghiên cứu trước đây cũng đã ủng hộ lời khuyên này. Nghiên cứu cho thấy ngâm mình trong nước lạnh sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Mời bạn xem tiếp nội dung bài Những lỗi phổ biến có hại trong khi tắm mà nhiều người hay mắc phải trên tin tức sức khỏe Thanh Niên Online ngày mới 15.11. Bạn cũng có thể xem thêm những tin bài khác về tắm như: Vậy thì nên tắm nước lạnh hay nước nóng?, Vừa tắm vừa dùng điện thoại đang sạc, cô gái bị điện giật tử vong...

Kính chúc các bạn một tuần mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả.

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU