Hít thở sâu. Khi vướng phải tình huống căng thẳng, hãy dừng lại một chút và hít thở sâu bằng bụng ít nhất 5 lần. Tưởng tượng mỗi lần thở ra là tống căng thẳng ra ngoài. Thực hành bài tập này thường xuyên, ở công sở cũng như ở nhà sẽ thấy cuộc sống dễ chịu hơn.
Thả lỏng. Sau khi tập hít thở sâu, hãy "lắng nghe" xem cơ thể có nơi nào chưa thả lỏng không? Tiếp đó, massage nhẹ nhàng những vùng đang căng thẳng để đưa cơ thể về trạng thái thư giãn hoàn toàn hoặc có thể tưởng tượng rằng đang ở một nơi nào đó yên bình như: bãi biển, bồn tắm nước nóng hay trên một con đường quê với cảnh vật thanh bình.
tin liên quan
Ích lợi của hít thở sâuThực hành hít thở sâu trong vài phút giúp cung cấp nhiều oxy và làm tăng tâm trạng cùng kéo dài tuổi thọ cho chúng ta. Dưới đây là một số lý do khác khiến hít thở sâu có lợi cho sức khỏe, theo boldsky.
Ăn chậm, nhai kỹ. Đây là không chỉ là phương pháp giúp rèn tính kiên nhẫn mà còn có tác dụng giảm béo rất hiệu quả. Ăn uống vội vã chỉ khiến ăn nhiều hơn mức cần thiết. Cách tốt nhất để rèn sự kiên nhẫn là ăn chậm rãi và dành thời gian để cảm nhận hương vị của món ăn.
Bỏ bớt một vài hoạt động. Xem danh sách công việc phải làm và tự hỏi bản thân “nếu không làm điều đó hôm nay, có vấn đề gì xảy ra không?”. Nên nhớ, không phải mọi nhiệm vụ quan trọng đều cấp bách. Cách tốt nhất để không bị choáng ngợp là đơn giản hóa cuộc sống bằng việc chỉ cần làm những việc thật sự cần thiết, những việc chưa cần đến cứ để yên đó, từ từ giải quyết.
Làm từng việc một. Nhiều bằng chứng đã chỉ ra thói quen thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc, có thể chỉ gây hỏng việc. Mỗi người có khả năng và sức chịu đựng khác nhau, nên tốt hơn hết là làm việc theo kiểu xong cái này mới chuyển sang cái khác. Tránh ôm đồm, hoặc nếu trong vài hoàn cảnh bắt buộc phải ôm đồm thì cũng nên dành ra ít phút để hít thở, nghe một bản nhạc, hay đơn giản là đi tới đi lui thả lỏng.
tin liên quan
Những cách giữ não nhạy bénGiữ não nhạy bén sẽ giúp bạn tập trung cho công việc hiệu quả hơn. Dưới đây là những cách đơn giản bạn có thể thực hiện, theo boldsky.
Vận động. Bất kỳ môn thể dục nào, từ đi bộ hoặc nhảy theo nhịp điệu yêu thích đến bóng đá, cầu lông, quần vợt... cũng đều có tác dụng “bơm” một số hormone cảm giác tốt (endorphins) cho cơ thể và tâm trí. Một số nghiên cứu đã chỉ ra duy trì hoạt động thể chất giúp tăng năng suất công việc, tăng cường khả năng đối phó với căng thẳng và thúc đẩy tâm trạng theo chiều hướng tích cực.
Bình luận