Giảm cân, tăng cơ, eo nhỏ từ những điệu nhảy zumba sôi động

Phong cách sống zumba là sự kết hợp hài hòa giữa rèn luyện cơ thể, giải trí và trải nghiệm văn hóa, thể hiện qua các chuyển động cơ thể cùng âm nhạc.

Thời Trang Trẻ đã có buổi phỏng vấn với chị ZES Michelle Võ, huấn luyện viên quen thuộc của cộng đồng Zumba Việt trong những năm qua.

Zumba phù hợp cho tất cả mọi lứa tuổi, từ trẻ em cho đến người lớn tuổi, ngay cả người bị hạn chế vận động với các lớp chuyên môn như: Zumba kid (phù hợp với trẻ em), Zumba gold (dành cho người mới bắt đầu, người lớn tuổi, người có các bệnh về xương khớp), Aqua Zumba (zumba tập dưới nước cho người có bệnh xương khớp, người lớn tuổi, người thích vận động dưới nước), Zumba Toning, Zumba Step (cho những người thích vận động cường độ cao, thể lực tốt). Các bạn mới tham gia chăm chỉ tập luyện 2 - 3 buổi/ tuần người tập sẽ thấy rõ sự thay đổi của cơ thể từ độ linh hoạt cho đến sự săn chắc của cơ thể, tinh thần phấn khởi chỉ từ sau 4 tuần.

Những thông tin zumba là một hình thức tập thể dục tuyệt vời có thể giúp giảm cân?

Trên cơ bản là 90% chính xác như vậy. Zumba là một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời và tối ưu cho việc giảm cân, nhưng cũng đồng thời hỗ trợ việc duy trì vóc dáng cân đối, săn chắc. Tuy nhiên việc tăng hay giảm cân phụ thuộc 80% vào chế độ ăn uống và 20% vào quá trình tập luyện của bạn và cũng phụ thuộc vào sự cân bằng giữa lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu hao. Nếu bạn đang hấp thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy thông qua tập thể dục và các hoạt động hằng ngày, bạn sẽ tăng cân, bất kể bạn đang thực hiện loại bài tập nào.

Nó liên quan đến các động tác nghiêm ngặt có thể giúp loại bỏ lượng calo dư thừa. Các nghiên cứu nói rằng lượng calo bạn có thể đốt cháy khi tập zumba khá giống với lượng calo bạn có thể đốt cháy khi đạp xe với tốc độ cao hơn mức trung bình. Zumba là một bài tập tuyệt vời với cường độ vừa phải.

Là một HLV, tôi thấy zumba không chỉ giúp mọi người rèn luyện về mặt thể chất mà còn có sức mạnh gắn kết tinh thần, đoàn kết cộng đồng và thúc đẩy kết nối xã hội. Một trong những lý do chính khiến zumba gây được tiếng vang với rất nhiều người là do bộ môn này được thiết kế để hòa nhập và dễ tiếp cận ở mọi lứa tuổi, thể chất và hoàn cảnh. Cộng đồng zumba thường được biết đến là một môi trường vui vẻ và thân thiện, nơi mọi người có thể cùng nhau khiêu vũ, giao lưu và cảm thấy thân thuộc.

Chế độ dinh dưỡng như thế nào để phù hợp với bộ môn vận động này?

Tinh bột tốt (low carb), đạm, xơ và các khoáng chất, nước, ăn nhẹ và chia nhỏ các bữa ăn là những điều cần nhớ khi tập luyện. Nếu đã chăm chỉ tập luyện zumba nhưng mãi không đạt được kết quả như mong muốn thì người tập nên xem lại ngay chế độ dinh dưỡng của mình. Chỉ có tập rồi ăn uống thả phanh thì chỉ “phí công”. Việc ăn nhẹ trước khi tập đảm bảo cơ thể có sức khỏe theo hết bài tập.

Nên ăn trước khi tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng với những lại thực phẩm dễ chuyển hoá. Nạp năng lượng trước buổi tập có tác dụng đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ bắp; tránh tình trạng kiệt sức hay ngất xỉu. Dù bữa chính bạn ăn no đến đâu thì bữa ăn nhẹ trước khi tập này vẫn không nên bỏ qua. Khi tập luyện, bạn nhớ uống nước ngụm nhỏ trong quá trình tập và bổ sung nước sau buổi tập nhất là khi thời tiết nóng bức.

Zumba tiếp thêm năng lượng cho người tập?

Zumba có tác dụng kỳ diệu đối với những người muốn vui vẻ khi tập luyện. Nó làm mới tâm trạng của bạn và làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc. Những người tập zumba thường xuyên được biết là cảm thấy tràn đầy sinh lực và mạnh mẽ hơn trước.

Hình thức tập thể dục cho thấy những cải thiện lớn về thể dục nhịp điệu và phát triển cơ bắp. Nó cũng là một hình thức tập thể dục tuyệt vời giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Những điệu nhảy zumba năng động, tích cực đến với nhiều người hơn, giúp họ có thể tận hưởng một cuộc sống yêu đời và hạnh phúc khi hòa cùng những điệu nhảy, những bản nhạc tại phòng tập zumba. Theo quan sát của tôi, tập luyện zumba đang ngày càng trở nên phổ biến trong giới trẻ, đặc biệt là phụ nữ hiện đại, nhiều bạn trẻ đang theo đuổi nó với định hướng trở thành một HLV Zumba chuyên nghiệp.

Là một HLV lâu năm, chị có gì cần lưu ý/ cảnh báo khi tập luyện bộ môn này?

Để việc tập luyện được hiệu quả, chúng ta cũng nên đi tập đủ buổi từ phần khởi động giúp cơ thể sẵn sàng về thể chất lẫn tinh thần trước mỗi bài tập. Đồng thời, khởi động còn giúp ta phòng tránh những chấn thương gây ra trong quá trình luyện tập. Đối với những bài tập nặng, việc khởi động sẽ giúp bạn quen với tiến độ của bài tập, tăng sức bền cho đến bài cuối cùng, giảm nhịp tim và căng cơ giúp cơ thể đưa nhịp tim về mức bình thường, tránh co kéo cơ và hạn chế đau nhức cơ bắp. Hãy thật thoải mái tận hưởng âm nhạc, chuyển động theo khả năng của bản thân. Chỉ như vậy mới khiến bạn không cảm thấy áp lực, thoải mới hơn trong những buổi tập, mang đến hiệu quả cao nhất.

Trang phục để tập luyện zumba?

Về chất liệu trang phục để tập zumba, người tập nên chọn chất liệu mềm mại, dễ thấm hút mồ hôi. Về kiểu dáng, quần jogger, áo phông, áo tank… Thêm vào đó là một đôi giày thể thao vừa chân, hỗ trợ cho việc bật nhảy tốt hơn, tránh chấn thương.

Ảnh: Zumba®, LoveDance Fiesta, fbZES Michelle Võ