Bạn muốn thúc đẩy giới hạn của mình? Hãy thử lặp lại nhiều hơn chỉ định trong cùng khoảng thời gian ấn định hoặc thử phiên bản khó của động tác được hướng dẫn sau đây:
 |
Động tác nhún đẩy chân:
A. Đứng thẳng, chân dang ngang tầm vai, hai tay đan vào nhau ngang trước ngực hoặc chống lên hông.
B. Khép hai gối lại với nhau và khuỵu xuống nhẹ nhàng, lưng thẳng, bàn chân bằng phẳng xuống sàn, như khi bạn chuẩn bị ngồi xuống ghế. Trở lại tư thế ban đầu để kết thúc động tác. Lặp lại từ 6-8 lần.
A 1. Phiên bản khó hơn. Đứng thẳng trước một chiếc ghế dựa, chân dang ngang tầm vai và tay đan lại trước ngực.
B 1. Lưng thật thẳng, khuỵu chân và hạ mông xuống gần chạm ghế, nhưng không ngồi. Giữ tay thẳng trước mặt để giữ thăng bằng. Trở về tư thế ban đầu để kết thúc động tác. Lặp lại từ 10-12 lần.
 |
Động tác vượt giới hạn: nhún và nhảy
Bắt đầu động tác cơ bản, nhưng khi còn trong tư thế khuỵu chân bạn hãy nhảy tại chỗ 3 lần. Hạn chế sự tiếp đất bằng cách co nhẹ gối. Lặp lại 10-12 lần.
Lưu ý: Nếu có vấn đề về gối hoặc lưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Thiên Lộc
>> Chế độ luyện tập của Brad Pitt
>> 5 lý do để bạn chăm tập thể thao
>> Ăn đúng cách trước khi tập thể thao
>> Ăn uống khi tập thể thao
>> Tập thể dục giảm đau cơ xơ
>> Tập thể dục cũng bị lừa
>> Ngừa cơn hen do tập thể dục
Bình luận