Đi bộ nhanh và chạy bộ chậm: Cái nào giảm cân tốt hơn?

0 Thanh Niên Online

Đánh giá tác giả

Tùy thuộc vào mức độ tác động bạn có thể chịu hoặc cường độ bạn thích các buổi tập của mình như thế nào, bạn có thể quyết định cách nào phù hợp nhất với cơ thể của mình.

Đâu là sự khác biệt giữa đi bộ nhanh và chạy bộ chậm, khi cả hai đều là hoạt động thể dục nhịp điệu, nhưng khác nhau về cường độ?

1. Đi bộ nhanh là gì?

Đi bộ nhanh hoặc đi bộ tốc độ là khi bạn đi bộ với tốc độ nhanh.

Trong kiểu đi bộ này, nhịp tim của bạn tăng lên, bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn chỉ đi bộ chậm hoặc đi dạo.

Do đó, đi bộ nhanh thường bao gồm khoảng 100 bước mỗi phút.

Nó có thể đi lên đến 130 bước mỗi phút, nhưng nếu nó đạt tới 140 bước mỗi phút, nó là của chạy bộ hơn là đi bộ.

2. Chạy bộ chậm là gì?

Đi bộ nhanh và chạy bộ chậm: Cái nào giảm cân tốt hơn? - ảnh 1

Thông thường, chạy bộ chậm bao gồm khoảng 45-50 bước trong 15 giây

Shutterstock

Chạy bộ chậm cũng giống như đi bộ, nhưng nó ở cường độ cao hơn.

Nó được coi là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho việc chạy bộ, giống như chạy bộ với đi bộ tốc độ.

Thông thường, chạy bộ chậm bao gồm khoảng 45-50 bước trong 15 giây.

Chạy bộ chậm có lợi cho sức khỏe, giúp cải thiện chức năng hô hấp, tim mạch và cơ bắp.

3. Lợi ích của việc đi bộ nhanh và chạy bộ chậm

Đi bộ nhanh và chạy bộ chậm: Cái nào giảm cân tốt hơn? - ảnh 2

So với chạy bộ chậm, đi bộ nhanh sẽ không đốt cháy nhiều calo nhưng vẫn có thể hỗ trợ bạn trong hành trình giảm cân

shutterstock

So với chạy bộ chậm, đi bộ nhanh sẽ không đốt cháy nhiều calo nhưng vẫn có thể hỗ trợ bạn trong hành trình giảm cân.

Đây là một bài tập có tác động thấp, đó là lý do tại sao nó không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương mà còn là một trong những bài tập tim mạch tốt nhất cho những người bị đau khớp và chấn thương từ trước, theo Times of India.

Mặt khác, chạy bộ chậm lại có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn. Vì nó đốt cháy nhiều calo hơn, bạn có thể mong đợi kết quả nhanh hơn.

Ngoài ra, bạn có thể gặt hái tất cả những lợi ích khác liên quan đến việc tập thể dục tim mạch như khả năng miễn dịch tốt hơn, sức khỏe tim mạch tốt hơn và hơn thế nữa.

4. Ai nên chạy bộ chậm?

Những người có vóc dáng cân đối và thể lực cao có thể sử dụng cách chạy bộ chậm vì nó có tác động cao hơn so với đi bộ hoặc đi bộ nhanh.

Ví dụ, vận động viên hoặc những người tập thể dục thường xuyên có thể chạy bộ chậm.

5. Đi bộ nhanh giảm nguy cơ chấn thương

Đi bộ nhanh là cách tốt nhất cho những người có vấn đề về khớp, bị rách cơ và chấn thương, người lớn tuổi và những người mới bắt đầu tham gia thế giới thể hình, theo Times of India.

Điều này là do đi bộ nhanh ít tác động và ít nguy cơ chấn thương.

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU