Tạo môi trường dễ chịu
Thoải mái và không bị phân tâm là một trong những bước đầu tiên để đảm bảo giấc ngủ ngon. Khu vực ngủ cần mát mẻ, tối và không có tiếng ồn. Đừng ngủ gật trên bàn phím hoặc truyền hình vì nó sẽ làm bạn mất tập trung và có thể đánh thức bạn vào ban đêm.
Tránh chất kích thích
Nhiều người biết rằng uống cà phê trước khi đi ngủ là không nên. Tuy nhiên, họ lại tìm kiếm chất thay thế caffein bằng soda, một số loại trà và sô cô la. Thường thì các thực phẩm này không chỉ chứa caffeine mà còn chứa nhiều đường.
tin liên quan
Ngủ không đủ giấc buổi tối có nhiều nguy cơ thừa cânTheo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí PLOS ONE, những người không ngủ đủ giấc mỗi tối có nhiều khả năng bị thừa cân và có vòng eo lớn hơn, theo Time.
Dùng hương thơm
Trị liệu bằng hương thơm là một cách tuyệt vời, tự nhiên để giúp bạn đánh bại chứng mất ngủ. Tinh dầu hoa oải hương có thể giúp thư giãn và chuẩn bị cho bạn giấc ngủ ngon. Và có rất nhiều cách tuyệt vời để thưởng thức loại tinh dầu thơm này như cho vào nước tắm mát dịu, hoặc phun sương quanh phòng trước khi ngủ.
Chế độ ăn cân bằng
Nó có thể làm bạn ngạc nhiên, nhưng những gì bạn ăn có thể là một trong những lý do tại sao bạn không thể ngủ được. Một chế độ ăn uống nghèo nàn có thể dẫn đến chứng đau tim, khó tiêu và các vấn đề sức khỏe khác có thể khiến bạn khó ngủ ngon giấc ban đêm. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng sẽ cải thiện sức khỏe giúp bạn loại bỏ một số vấn đề khó chịu vốn khiến bạn thức giấc vào ban đêm.
Bình luận (0)