Đau nhức xương khớp: Làm sao để giảm cân hiệu quả?

Giảm cân luôn là việc khó khăn, đặc biệt với người bệnh viêm khớp. Trên thực tế, rất nhiều người viêm khớp cũng đang trong tình trạng thừa cân, theo trang thông tin sức khỏe Everyday Health (Mỹ).

SHUTTERSTOCK

Các chuyên gia sức khỏe cho biết trọng lượng quá khổ ở những người thừa cân, béo phì sẽ gây áp lực lớn lên khớp xương. Điều này có thể khiến khớp vốn đang bị viêm và đau sẽ thêm nghiêm trọng.

Không những vậy, thừa cân, béo phì cũng khiến các mảng bám cholesterol dễ tích tụ trong thành mạch máu, từ đó sẽ làm tăng nguy cơ mắc bị xơ vữa động mạch, đau tim hoặc đột quỵ. Do đó, giảm cân sẽ không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn giúp kiểm soát các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp.

Trên thực tế, những người bị viêm khớp nếu đang dùng thuốc thì việc giảm cân sẽ không hề dễ dàng. Nguyên nhân là do họ không thể áp dụng chế độ ăn kiêng cắt giảm nhiều calo, đồng thời thuốc trị viêm khớp cũng làm tăng cảm giảm thèm ăn. 

Do đó, để kiểm soát cân nặng và giảm cân, người bị viêm khớp có thể áp dụng những cách sau:

Ăn thực phẩm ít calo

Đối với bệnh nhân viêm khớp dạng thấp, bác sĩ luôn khuyến nghị một chế độ ăn giảm cân thân thiện và dễ chịu. Nếu người khỏe mạnh áp dụng chế độ ăn cắt giảm lượng lớn calo, hạn chế khẩu phần ăn thì các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo bệnh nhân viêm khớp nên ưu tiên thay thế các món nhiều đường và calo bằng các món chứa ít calo.

Các món chứa ít calo này là rau củ, trái cây và thịt giàu protein. Không những vậy, thành phần chất xơ và protein của các món này cũng giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Ngừng uống rượu bia

Rượu bia trực tiếp gây tổn thương gan và chứa lượng calo rỗng. Đối với bệnh nhân viêm khớp đang muốn giảm cân thì đây là thức uống cần tránh hoàn toàn.

Các bác sĩ cho biết người bị viêm khớp nếu có uống thì cần uống hạn chế. Họ có thể thỉnh thoảng uống một ít rượu, với bia thì cần tránh xa, nhất là các loại bia nhiều calo.

Tập luyện phù hợp

SHUTTERSTOCK

Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm bớt các triệu chứng khó chịu của viêm khớp dạng thấp. Các bài tập phù hợp với người viêm khớp là đi bộ, đạp xe trên máy và bơi lội. Những động tác tập luyện này giúp làm dịu cơn đau và giảm cứng khớp.

Tăng cường cơ bắp

Để khớp viêm không bị thoái hóa thì tăng cường cơ bắp là điều rất cần thiết. Vì cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh sẽ giúp giảm áp lực lên khớp.

Khi mới tập các bài tăng cường cơ bắp, người bị viêm khớp nên bắt đầu với sự hướng dẫn của nhà vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tùy theo tình hình sức khỏe mà các bài tập có thể là tập với dây kháng lực, bóng, tạ, squat hoặc tập trên máy, theo Everyday Health.