Nếu gần đây bạn đã giảm cân để trở nên cân đối hơn và bạn đang lo lắng về việc tăng cân trở lại.
Vậy thì đây là những cách giúp bạn vui Tết mà không cản trở mục tiêu bảo vệ sức khỏe của bạn, theo Mahima Setia - Nhà giáo dục về dinh dưỡng ở Bangalore (Ấn Độ) - một trong những doanh nghiệp hàng đầu trong lĩnh vực Tư vấn dinh dưỡng, theo Boldsky.
1. Ăn đúng bữa
Ăn đủ 3 bữa ăn chính là điều kiện tiên quyết để đảm bảo không bị đói quá mức và tránh tình trạng say xỉn.
Điều này sẽ giúp bạn không ăn nhiều ngoài các bữa ăn.
Nếu lỡ ăn quá nhiều, bạn có thể uống nước chanh để kiểm soát nồng độ a xít và tăng cường tiêu hóa.
Tránh đồ uống có ga và nước trái cây đóng hộp. Hãy uống một cách khôn ngoan.
2. Kiểm soát khẩu phần ăn
Chỉ lấy một nửa lượng thức ăn so với ngày thường Ảnh: Shutterstock |
Việc ăn uống linh đình trong dịp lễ tết, ngay cả thức ăn lành mạnh, vẫn cung cấp thêm calo, dẫn đến tăng cân và các rối loạn sức khỏe.
Cách tốt nhất để quản lý khẩu phần là ngừng ăn khi cảm thấy no được 80%, theo Boldsky.
Hãy để ý đến khẩu phần ăn của bạn. Chỉ lấy một nửa lượng thức ăn so với ngày thường. Ăn từ từ chậm rãi và dành thời gian để thưởng thức từng miếng.
Nếu đói, hãy ăn một nửa lượng vừa lấy và dành thời gian để nhai kỹ, ăn chậm. Bạn sẽ ngạc nhiên vì ăn theo cách này, dù chỉ ăn chừng đó, bạn cũng đủ no và không cần ăn thêm.
Nhớ ăn nhiều rau và xà lách để no lâu và tăng mức độ no.
3. Kiểm tra đồ ngọt
Đồ ngọt rất giàu calo nhưng không làm no. Do đó, chỉ ăn đồ ngọt sau bữa ăn và không ăn vặt bằng đồ ngọt. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít đồ ngọt. Kiểm tra lượng đồ ngọt bạn ăn mỗi ngày.
4. Bổ sung nhiều chất xơ từ trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả Shutterstock |
Ăn nhiều chất xơ giúp lâu hơn và cảm thấy no hơn. Nhiều trái cây và rau quả cũng cung cấp chất chống ô xy hóa để giúp chống lại các gốc tự do có hại.
5. Ngủ đủ và giải tỏa căng thẳng
Thiếu ngủ và căng thẳng sẽ làm giảm tác dụng của chế độ ăn uống lành mạnh và việc tập luyện. Căng thẳng cao khiến tích tụ mỡ bụng. Thiếu ngủ dẫn đến tình trạng đói quá mức và ăn uống vô độ. Đừng thức khuya liên tục trong 2 ngày, theo Boldsky.
6. Cố gắng không uống rượu
Rượu có hại theo nhiều cách. Rượu có hàm lượng calo cao quá mức và thường được uống cùng với các loại thực phẩm giàu calo dẫn đến tiêu hóa kém. Uống rượu cũng khiến người ta lựa chọn thực phẩm kém lành mạnh, dẫn đến béo bụng nếu uống quá nhiều.
Hạn chế uống rượu, không uống rượu cùng với nước ngọt có ga hoặc nước trái cây vì sẽ làm tăng thêm calo. Bắt đầu ngày hôm sau bằng việc uống nước chanh.
7. Hoạt động thể chất
Đừng vì vui tết mà bỏ tập thể dục 2 ngày liền. Đảm bảo dành ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa mỗi ngày.
Hãy đặt ra mục tiêu duy trì cân nặng của bạn và không phải ăn kiêng giảm cân sau những ngày tết. Đừng sợ ăn, mà hãy thưởng thức một cách vừa phải, theo Boldsky.
Bình luận