Thực hiện những động tác trong bài tập dưới đây sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối và “chuyện yêu” của bạn thăng hoa.
Động tác 1
 |
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng gấp đôi chiều dài vai, bàn chân hướng về phía trước. Gập đầu gối phải, đẩy hông ra phía sau, 2 tay nắm chặt phía trước ngực, hạ thấp cơ thể và dồn trọng lượng lên chân phải, chân trái duỗi thẳng (hình A). Dùng chân phải đẩy người đứng lên để trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này nhưng với bên trái (hình B). Thực hiện động tác xen kẽ như vậy mỗi bên 10 - 20 lần.
Động tác 2
 |
Đứng thẳng, 2 tay chống hông và 2 chân đặt sát vào nhau. Bước chân trái về phía trước cách chân phải khoảng 2 bàn chân, mũi bàn chân hướng về phía trước, đầu gối hơi cong (hình A).
Nhẹ nhàng đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy phần hông căng lên (hình B).
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đưa chân trái trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này nhưng với chân phải.
tin liên quan
3 bí quyết hâm nóng ‘chuyện ấy’ sau khi có conCó con là khoảng thời gian các cặp đôi ít có quan hệ tình dục nhất
do rất nhiều yếu tố như thời gian chăm sóc con khiến họ quá mệt để nghĩ
đến chuyện ấy, hoặc tâm lý nghĩ đến chuyện kinh tế gia đình nhiều hơn…
Động tác 3
 |
Quỳ gối sao cho đầu gối vuông góc với sàn nhà, lưng thẳng và 2 tay để dọc theo thân người (hình A). Giữ đầu và cột sống thẳng, từ từ ngả lưng về phía sau (hình B), giữ nguyên tư thế trong 3 giây. Sau đó, đưa người trở về vị trí ban đầu và thực hiện động tác này 5 - 10 lần.
Động tác 4
 |
Nằm ngửa, gập đầu gối, 2 bàn chân đặt trên sàn nhà, 2 cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống (hình A). Từ từ đẩy hông lên cao sao cho đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng. Thực hiện động tác này 20 lần.
Động tác 5
 |
Nằm ngửa, gập đầu gối, 2 bàn chân đặt trên sàn nhà, 2 cánh tay để dọc theo thân người (hình A).
Uốn cong đầu gối về phía ngực, dùng tay kéo chân về phía người và giữ cho lưng thẳng với mặt sàn (hình B), giữ nguyên tư thế trong 2 - 3 giây. Sau đó, từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu và thực hiện động tác này 10 lần.
tin liên quan
Cực khoái - sự thật ít được biết đếnCực khoái là một trải nghiệm về tình dục ở phụ nữ nhưng không phải phụ nữ nào cũng có được trải nghiệm này.
Động tác 6
 |
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông (hình A). Gập thân người xuống và đặt 2 bàn tay trên sàn nhà (hình B). Giữ 2 chân thẳng, từ từ di chuyển 2 bàn tay về phía trước cho tới khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân (hình C). Sau đó, di chuyển 2 chân đến gần 2 tay và thực hiện động tác này 6 lần.
Bình luận (0)