Cần tập thể dục bao lâu một ngày để giảm cholesterol trong máu?

Phần lớn cholesterol được tạo ra từ gan, phần còn lại là từ một số cơ quan khác trong cơ thể và thực phẩm. Cholesterol đóng vai trò quan trọng với hoạt động thần kinh, quá trình tổng hợp một số loại hoóc môn và nhiều chức năng quan trọng khác, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

SHUTTERSTOCK

Để tránh nồng độ cholesterol trong máu cao, mọi người nên hạn chế ăn cholesterol trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Thế nhưng, điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Có mức cholesterol tốt HDL trong máu cao có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và đột quỵ. Trong khi đó, có mức cholesterol xấu LDL cao có thể làm tăng nguy cơ mắc những căn bệnh nguy hiểm này.

Một người có nồng độ cholesterol trong máu cao khi tổng mức cholesterol vượt quá 200 mg/dL. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo những người trưởng thành có hàm lượng cholesterol cao được khuyến khích tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải từ 150 phút/tuần trở lên. Đây được xem là một phương pháp hiệu quả để giảm cholesterol.

Mọi người không nên dồn sức tập hết 150 phút chỉ trong 1 hoặc 2 ngày. Thay vào đó, tổng thời lượng 150 phút tập luyện nên được chia đều ra trong 4 - 5 ngày, mỗi ngày tập từ 30 - 40 phút. Các bài tập phù hợp là đi bộ, đạp xe, chạy bộ hay bơi lội.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy những người có cholesterol cao có thể cần kéo dài thời lượng tập thêm một chút. Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Sports Medicine đã phân tích lợi ích của thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh và rèn luyện sức bền với cholesterol trong máu. Nghiên cứu kết luận để giảm cholesterol LDL, tăng cholesterol HDL và giảm chất béo trung tính nên tập thể dục hơn 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần.

Ngoài thời gian tập, cường độ tập luyện cũng có thể ảnh hưởng đến việc giảm mức cholesterol LDL trong máu.

Tăng cường độ tập có thể giảm cholesterol hiệu quả, đặc biệt là với các bài tập thể dục nhịp điệu. Tuy nhiên, đối với các bài sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ, việc tăng số lần nâng tạ mỗi hiệp được chứng minh là giảm cholesterol hiệu quả hơn so với việc tăng trọng lượng tạ, theo Medical News Today.