Cách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ác mộng là hiện tượng thường gặp ở trẻ. Tuy nhiên, theo đài CNN, có từ 50% đến 85% người trưởng thành cho biết họ thỉnh thoảng gặp ác mộng.

Viện Y học về Giấc ngủ Mỹ gọi ác mộng "những giấc mơ sống động, thực tế và đáng lo ngại. Chúng thường liên quan đến các mối đe dọa sống còn hoặc an ninh, thường gợi lên cảm xúc lo lắng, sợ hãi hoặc kinh hoàng".

Shutterstock

Ác mộng có liên quan đến chứng mất ngủ, trầm cảm, thậm chí những hành vi tiêu cực. Vì những cơn ác mộng cũng có thể gây ra tình trạng thiếu ngủ, nên chúng cũng có liên quan đến bệnh tim và béo phì. Do đó, việc giải quyết tình trạng thường xuyên gặp ác mộng là rất quan trọng.

Dưới đây là một số cách có thể giúp giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, theo CNN.

1. Giảm uống rượu

Bà Jennifer Martin - Giáo sư y khoa tại Trường Y David Geffen thuộc Đại học California, Los Angeles (Mỹ) - cho biết đồ uống có cồn có thể gây ra tình trạng bồn chồn và thức giấc suốt đêm, khiến người uống dễ gặp ác mộng nếu đi vào giấc ngủ.

"Rất nhiều người sử dụng rượu như một cách để thư giãn và để dễ ngủ vào cuối ngày, nhưng đó thực sự không phải là giải pháp đúng đắn", bà Martin nói. Thay vì dùng rượu, mọi người có thể thử các loại trà thảo mộc và đồ uống khác có lợi cho giấc ngủ, theo CNN.

2. Tránh xem những nội dung tiêu cực trước khi ngủ

Theo Giáo sư Martin, vì những ghi nhận của mắt vào ban đêm có thể xuất hiện trong khi ngủ, nên hãy dành chút năng lượng để tương tác với những điều tích cực trước khi đi ngủ.

"Đọc tin tức tiêu cực trên các phương tiện truyền thông và sau đó đi ngủ có khả năng khiến cơ thể gặp ác mộng cao hơn, so với việc xem qua những bức ảnh từ kỳ nghỉ của gia đình bạn", bà Martin nói.

3. Sử dụng thiết bị tạo tiếng ồn trắng khi đi ngủ

Theo Giáo sư Martin, sự im lặng là cách tốt nhất để đi vào giấc ngủ, nhưng với một số người không thích sự yên tĩnh tuyệt đối thì tiếng ồn trắng có thể là giải pháp lý tưởng. Tiếng ồn trắng là tổng hợp các âm thanh mà con người có thể nghe được như tiếng suối, tiếng ti vi,… được phát ở một tần số thấp.

Mở quạt, sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc ứng dụng phát tiếng ồn trắng trên điện thoại có thể giúp cơ thể ngủ ngon và ít gặp ác mộng hơn, theo CNN.