Các bài tập thể dục chỉ 5 phút tốt cho dân văn phòng

Đau cổ, gù lưng, đau cổ tay, ngón tay là những vấn đề xảy ra do sử dụng điện thoại, máy tính quá nhiều, theo tờ Indian Express.

Shutterstock

Chuyên gia Kamini Bobde, giáo viên yoga người Ấn Độ, cho biết các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đặc biệt chỉ cần thực hiện 5 phút là có thể chống lại những tác hại trên.

Shutterstock

1. Nắm chặt - thả lỏng các ngón tay: Ngồi thư giãn, đầu và cột sống thẳng hàng. Duỗi 2 tay ra trước, hít vào, xòe tay hướng ra phía trước, duỗi rộng các ngón tay. Thở ra và nắm tay lại, cong ngón tay cái vào trong và thư giãn. Động tác này giúp giải tỏa căng thẳng do bấm bàn phím. Lặp lại 5 - 10 lần, theo Indian Express.

2. Uốn cong cổ tay: Ngồi thẳng và thư giãn trên ghế, duỗi 2 tay ra trước, lòng bàn tay hướng ra phía trước và các ngón tay hướng lên trên. Hít vào và đẩy lòng bàn tay ra trước tưởng tượng như đang đẩy vào một bức tường. Thở ra và cụp bàn tay xuống để các ngón tay và lòng bàn tay thư giãn và hướng xuống dưới. Lặp lại 5 - 10 lần.

3. Xoay khớp cổ tay: Ngồi bình thường, duỗi tay ra trước, nắm tay thành nắm đấm với ngón cái nằm trong. Sau đó xoay nắm tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi chiều 5 vòng. Bài tập này giúp giải tỏa căng thẳng ở khớp cổ tay.

4. Xoay khớp vai: Ngồi bình thường, duỗi 2 tay dọc theo vai. Co tay, đặt các đầu ngón tay lên vai, sau đó xoay khớp vai theo chiều từ sau ra trước 5 vòng, rồi theo chiều ngược lại 5 vòng.

5. Xoay cổ: Quay cổ sang phải rồi sang trái, làm 5 lần. Sau đó cúi đầu sang phải, rồi sang trái. Lặp lại 5 lần. Cuối cùng, xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại 5 lần.

6. Vươn tay, ngửa cổ: Ngồi ở tư thế thoải mái. Đan các ngón tay vào nhau đặt lên đùi. Hít vào và xoay lòng bàn tay ra ngoài, nâng hai cánh lên cao trên đầu hết mức có thể, đồng thời ngửa đầu ra sau để nhìn lên cánh tay duỗi thẳng. Sau đó, thở ra, từ từ đưa tay xuống vị trí ban đầu. Lặp lại 5 lần. Cũng có thể đứng tập.

7. Thở sâu: Nhắm mắt lại, hít vào thật sâu rồi thở ra, theo dõi từng dòng hơi thở hít vào thở ra, theo Indian Express.

Nghiên cứu cho thấy thở chậm và sâu giống như một liều thuốc an thần, giúp giảm căng thẳng và tăng cường cảm xúc tích cực. Hít thở sâu, chậm, thực hiện 5 phút, 3 lần một ngày đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau.