Mức độ cao của cortisol, hoóc môn căng thẳng chính có liên quan đến mỡ bụng. Các hoóc môn được sản xuất trong tuyến thượng thận và giúp kiểm soát lượng đường trong máu, sự trao đổi chất và nhiều chức năng cơ thể quan trọng khác.
Cortisol là một phần trong quá trình chống lại hoặc phản ứng của cơ thể xảy ra khi đối mặt với khủng hoảng, theo Times of India.
Khi bị căng thẳng, nồng độ cortisol tăng lên mang lại cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để giúp bạn đối phó với sự căng thẳng. Sau khi sự căng thẳng được giải quyết, mọi thứ trở lại bình thường.
Tăng mức cortisol, béo phì và tăng cân
Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Các vấn đề bao gồm huyết áp cao, lượng đường trong máu tăng và nồng độ cortisol do căng thẳng tăng cao. Mức độ cortisol được kích hoạt bởi căng thẳng có liên quan đến béo bụng và tăng cân.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychosomatic Medicine, những người có mức cortisol cao hơn thì có xu hướng có số đo vòng eo lớn hơn và chỉ số BMI cao hơn so với những người có mức hoóc môn thấp hơn, theo Times of India.
Nhưng không phải tất cả những người bị béo phì đều có mức cortisol cao vì di truyền và lối sống của bạn cũng đóng một vai trò nào đó.
Làm thế nào để giảm căng thẳng bụng?
1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Chế độ ăn nhiều trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt được gọi là chế độ ăn uống cân bằng. Chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì cân nặng. Ăn thực phẩm giàu vitamin B có thể giúp giảm căng thẳng.
2. Giảm lượng calo tiêu thụ
Không ăn thức ăn có hàm lượng calo cao mà quá ít hoặc không có dinh dưỡng. Tránh thêm đường fructose và dầu thực vật đã hydro hóa. Tránh uống rượu vì nó chứa nhiều calo.
3. Duy trì hoạt động thể chất
Một người nên tập thể dục cường độ vừa phải 30 phút ít nhất 5 ngày một tuần Ảnh: Shutterstock |
Một lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bao gồm tăng cân. Hoạt động thể chất có thể giúp giảm mỡ bụng, cải thiện tâm trạng của bạn cùng nhiều lợi ích khác. Một người nên tập thể dục cường độ vừa phải 30 phút ít nhất 5 ngày một tuần.
4. Bỏ thuốc lá
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo bụng và các vấn đề sức khỏe khác. Ngừng hút thuốc ngay lập tức, nếu bạn làm vậy.
5. Kiểm soát căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể khiến bạn tăng cân, đặc biệt là vùng bụng. Tìm cách có thể giúp bạn thư giãn và bình tĩnh. Từ yoga, thiền, nghệ thuật, vui chơi đến dành thời gian với thiên nhiên, có nhiều cách khác nhau có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng.
6. Ngủ đúng giấc
Giấc ngủ chất lượng tốt là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người trưởng thành ngủ ít hơn 6 giờ hoặc nhiều hơn 9 giờ có xu hướng tăng mỡ nội tạng. Người lớn nên cố gắng ngủ đủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, theo Times of India.
Bình luận (0)