Bài tập siêu đơn giản để tránh đột quỵ, ai cũng tập được!

0 Thanh Niên Online

Đánh giá tác giả

Đột quỵ, một trong những bệnh lý đáng sợ nhất, xảy ra khi lưu lượng máu đến một phần của não bị tắc nghẽn, làm hỏng các mạch máu và ngừng ô xy và chất dinh dưỡng đến các tế bào.

Động tác căng duỗi chân đơn giản có thể giúp cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể  /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Động tác căng duỗi chân đơn giản có thể giúp cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể
Ảnh minh họa: Shutterstock

Sự chết của các tế bào não có thể dẫn đến tàn tật nghiêm trọng, và trong một số trường hợp là tử vong.

Tuy nhiên, có một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện đáng kể lưu lượng máu và giảm nguy cơ đột quỵ chết người, theo Express.

Bài tập căng duỗi chân cơ bản

Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí sinh lý học của Anh Journal of Physiology, cho thấy rằng các động tác căng duỗi chân đơn giản - ai cũng có thể làm được, có thể giúp cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể, theo Express.

Các nhà nghiên cứu đã chia 39 người khỏe mạnh thành hai nhóm, một nhóm đối chứng không căng duỗi, nhóm còn lại thực hiện 4 kiểu căng duỗi chân 5 lần một tuần, trong suốt 12 tuần.

Các động tác căng cơ tập trung chủ yếu vào hông, đầu gối và mắt cá chân. Mỗi lần kéo căng và giữ trong 45 giây với thời gian hồi phục 15 giây.

Kết quả đã cho thấy những người trong nhóm căng duỗi chân có động mạch lưu thông máu tốt hơn và ít bị cứng động mạch hơn, theo Express.

Vào cuối nghiên cứu, nhóm này cũng có huyết áp thấp hơn, so với lúc bắt đầu nghiên cứu.

Nhóm nghiên cứu tin rằng những cải thiện về mặt thể chất này là nhờ sự kéo căng của phần thân là nơi khiến các cơ đè lên các động mạch ở đùi và chân.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các động tác kéo giãn phần dưới cơ thể cũng có thể kích hoạt giải phóng các chất hóa học làm giãn nở các động mạch, giúp máu lưu thông tốt hơn.

Tuy nhiên, hiệu quả cũng được thấy ở phần trên cơ thể, với sự cải thiện tương tự trong các động mạch của cánh tay trên của những người tham gia.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng các hình thức tập thể dục nhẹ như vậy có thể bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ, tất cả đều là hậu quả của việc giảm lưu lượng máu, theo Express.

Bài tập siêu đơn giản để tránh đột quỵ, ai cũng tập được! - ảnh 1

Đột quỵ xảy ra không phải do may rủi, mà là do lối sống

SHUTTERSTOCK

Họ nhấn mạnh rằng việc kéo căng có thể đặc biệt hữu ích đối với những người vì lý do sức khỏe không thể tập thể dục.

Đột quỵ xảy ra không phải do may rủi

Nghiên cứu bổ sung bằng chứng ngày càng nhiều cho thấy tập thể dục là một trong những biện pháp phòng ngừa đột quỵ.

Mặc dù tuổi tác và khuynh hướng di truyền là những yếu tố quan trọng đối với đột quỵ, nhưng phần lớn các yếu tố nguy cơ của căn bệnh chết người này vẫn có thể điều chỉnh được.

Trước đây, một nghiên cứu đã xác định 10 yếu tố gây ra khoảng 90% nguy cơ đột quỵ.

Trong đó thủ phạm nguy hiểm nhất là huyết áp cao, lười vận động, ăn uống kém lành mạnh và hút thuốc, theo Express.

Tuy nhiên, căng thẳng, uống quá nhiều rượu, các vấn đề về tim, tiểu đường và cholesterol cao cũng được xác định là những thủ phạm.

Giáo sư, tiến sĩ Martin O’Donnell, giám đốc Nghiên cứu Lâm sàng tại NUIG, được điều hành với sự cộng tác của Đại học McMaster (Canada), tác giả chính của bài báo, cho biết: “Rất nhiều nguy cơ đột quỵ có thể thay đổi được”.

“Đột quỵ xảy ra không phải do may rủi, mà là do lối sống. Nếu chúng ta tập thể dục và ăn uống điều độ, thì bạn sẽ có cân nặng khỏe mạnh và ít có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - đây là yếu tố nguy cơ gây ra đột quỵ. Nên tập lối sống lành mạnh ngay từ tuổi trẻ, và không bao giờ là quá muộn và bạn có thể thay đổi dần dần, và nhớ kiểm tra huyết áp của mình", Giáo sư Martin O’Donnell nói, theo Express.

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU