5 thói quen giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật và sống thọ hơn

0 Thanh Niên Online

Đánh giá tác giả

Dưới đây là 5 thói quen có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật và tăng thêm tuổi thọ cho bạn, theo Eat This, Not That!

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

5 thói quen giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật và sống thọ hơn - ảnh 1

Chế độ ăn Địa Trung Hải, được coi là lành mạnh đối với nhiều người

shutterstock

Nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn uống lành mạnh có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm 10 năm.

"Và trong khi nói thì dễ hơn làm, tác động của việc cải thiện chế độ ăn uống của bạn có thể rất lớn.

Đó là theo một nghiên cứu gần đây ước tính tác động của việc điều chỉnh chế độ ăn uống đối với những ca tử vong sớm do tim mạch ở quốc gia này.

Kết quả? Hơn 400.000 ca tử vong mỗi năm có thể được ngăn chặn bằng cách cải thiện chế độ ăn uống", Tim Peterson, tiến sĩ, trợ lý giáo sư Khoa Y tại Đại học Washington ở St. Louis, cho biết.

2. Ngủ đủ giấc

5 thói quen giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật và sống thọ hơn - ảnh 2

Ngủ đủ giấc (ít nhất 7 giờ một đêm đối với người lớn) là rất quan trọng cho sức khỏe và hạnh phúc

shutterstock

Ngủ đủ giấc (ít nhất 7 giờ một đêm đối với người lớn) là rất quan trọng cho sức khỏe và hạnh phúc.

Tiến sĩ, nhà khoa học về giấc ngủ Matthew Walker, tác giả cuốn sách Why We Sleep cho biết: “Ngủ càng ít thì tuổi thọ của bạn càng ngắn”.

3. Quản lý căng thẳng

Theo các chuyên gia, quản lý căng thẳng tốt có thể kéo dài thêm nhiều năm cuộc sống của bạn.

Tiến sĩ tâm thần học Zachary Harvanek của Yale (Mỹ) cho biết: “Nhiều người đã cảm thấy căng thẳng khiến họ già đi nhanh hơn, và nghiên cứu của chúng tôi cho thấy điều đó là đúng”.

4. Tập thể dục

5 thói quen giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật và sống thọ hơn - ảnh 3

Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục, đeo tai nghe và chạy suốt 45 phút trên máy chạy bộ. Hãy tìm bất cứ điều gì thú vị đối với bạn

shutterstock

Nghiên cứu cho thấy chỉ 11 phút tập thể dục mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn.

William E. Kraus, giáo sư ngành y học tim mạch tại Đại học Duke (Mỹ), cho biết: “Không có số lượng bài tập ít nhất bạn cần phải tập. Có tập thể dục thì sẽ tốt hơn không tập”.

“Đối với sức khỏe tổng thể và tuổi thọ, các môn thể thao tương tác, nơi có tình bạn thân thiết, là tốt nhất", James O'Keefe, bác sĩ, giám đốc khoa tim mạch dự phòng tại Viện Tim Trung Mỹ St. Luke cho biết.

"Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục, đeo tai nghe và chạy suốt 45 phút trên máy chạy bộ. Hãy tìm bất cứ điều gì thú vị đối với bạn", bác sĩ O'Keefe lưu ý.

5. Duy trì các mối quan hệ

5 thói quen giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật và sống thọ hơn - ảnh 4

Gia đình, bạn bè... sẽ giúp bạn có một cuộc sống thọ hơn

Shutterstock

Duy trì các mối quan hệ xã hội với gia đình, bạn bè và cộng đồng được liên kết chặt chẽ để có một cuộc sống thọ hơn.

Harvard Health cho biết: “Những kết nối xã hội như thế này không chỉ mang lại cho chúng ta niềm vui mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của chúng ta theo những cách mạnh mẽ như ngủ đủ giấc, chế độ ăn uống tốt và không hút thuốc”.

"Hàng chục nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có mối quan hệ tốt đẹp với gia đình, bạn bè và cộng đồng của họ thì hạnh phúc hơn, ít gặp vấn đề về sức khỏe hơn và sống thọ hơn", Harvard Health cho biết, theo Eat This, Not That!

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU