1/ “Phát quang” tâm trí
Không có cách gì để bạn buồn ngủ nếu bạn lên giường với tâm trạng căng thẳng, lo lắng về những việc xung quanh. Hãy thực hiện vài lần thở sâu và cảm thấy các cơ dễ bị kích động dịu đi. Dù bạn có thể không đạt được đến mức cơ bản của thiền, việc loại khỏi tâm trí càng nhiều suy nghĩ càng tốt sẽ giúp “khò khò khoan khoái”.
tin liên quan
Gạo lứt và gạo trắng: Khác nhau thế nào? Ai nên dùng gạo lứt?Gạo là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của nhiều người trên thế
giới. Với nguồn gốc hàng ngàn năm trước ở Nam Á hoặc châu Phi, gạo hiện
nay đang được sử dụng ở hơn 100 quốc gia và vùng lãnh thổ.
2/ Nghe nhạc êm dịu
Có nhiều danh sách phát nhạc trên YouTube có thể ngay lập tức đưa bạn đến một bãi biển nhiệt đới, một khu rừng hay một thung lũng. Hãy nghe âm thanh mưa rơi, sóng vỗ, chim hót trong rừng, bất cứ thứ gì phù hợp với bạn. Bạn có thể tìm thấy nhiều clip dài đến 8 giờ, vì thế bạn có để nhạc phát suốt đêm.
3/ Tắt điện thoại
Bạn có cần phải kiểm tra một bình luận trên Instagram, tin nhắn Facebook hay hình ảnh trên Viber vào lúc 3 giờ sáng hay không? Chắc chắn là không. Vì thế, nếu bạn muốn ngủ yên, hãy tắt điện thoại. Nếu bạn vẫn muốn sẵn sàng liên lạc bạn bè hay gia đình trong trường hợp khẩn cấp, chỉ cần ngắt dữ liệu internet, bằng cách đó bạn vẫn có thể nhận cuộc gọi khi cần.
tin liên quan
Cảnh giác với 'sốt mò' ở trẻ nhỏBệnh viện đa khoa tỉnh Tuyên Quang cho biết, gần đây đã tiếp nhận các bệnh nhi bị sốt mò nhập viện trong tình trạng nặng.
tin liên quan
Người bệnh sẽ được cung cấp toàn bộ hồ sơ bệnh án?Theo các đại biểu, việc cung cấp toàn bộ hồ sơ bệnh án cho bệnh nhân là phù hợp với thực tiễn, vì đã có những tranh chấp xảy ra giữa bệnh nhân và bệnh viện khi bệnh nhân xin hồ sơ bệnh án...
4/ Tránh xa tài liệu gây xáo trộn
Nếu bạn có thói quen đọc vài trang truyện trinh thám mỗi tối, hay xem tập mới nhất của một bộ phim trinh thám trước khi ngủ, hãy dừng ngay. Những nội dung có tính bạo lực hay gây xáo trộn có thể hiện hình trong tâm trí, khiến bạn khó ngủ yên.
5/ Những xác nhận tích cực
Có một giấc ngủ gián đoạn thường là một sự phản chiếu tâm trí lo lắng không tin tưởng thế giới xung quanh đủ để thư giãn. Hãy tận dụng thực tế là tiềm thức của bạn tỉnh táo suốt đêm. Ngay trước khi lên giường, hãy lập lại những câu như “Giờ thì tôi bước vào một giấc ngủ sâu và bình yên”, hay “Tôi hài hòa với vũ trụ”, “Tôi an toàn”… Hãy nói như thế với chính mình vài lần và nó sẽ mang lại tác dụng tốt.
tin liên quan
Bỗng dưng thèm ăn ngọt hay ăn mặn, có vấn đề gì không?Cảm giác thèm ăn ngọt, thèm tinh bột hoặc một món có vị mặn nào đó đều có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu một số dưỡng chất nhất định.
Bình luận (0)