5 bài tập tốt nhất cho mắt khi bạn sử dụng điện thoại, máy tính nhiều

0 Thanh Niên Online

Đánh giá tác giả

Từ công việc đến giải trí, mọi người dành nhiều giờ để nhìn vào màn hình, khiến mắt phải làm việc nhiều.

Đặc biệt, kể từ khi Covid-19 xuất hiện, công việc và việc học cũng được chuyển sang trực tuyến khiến thời gian tiếp xúc với màn hình càng nhiều, dẫn đến tình trạng khô mắt và mỏi mắt càng nghiêm trọng hơn.

5 bài tập tốt nhất cho mắt khi bạn sử dụng điện thoại, máy tính nhiều - ảnh 1

Tình trạng mỏi mắt nổi bật nhất xảy ra khi gia tăng thời gian sử dụng thiết bị được gọi là mỏi mắt kỹ thuật số

Shutterstock

Căng mắt là tình trạng phổ biến xảy ra khi mắt trở nên mệt mỏi. Cảm giác mệt mỏi này có thể xảy ra khi nhìn chăm chú vào màn hình trong thời gian dài hoặc lái xe đường dài.

Tình trạng mỏi mắt nổi bật nhất xảy ra khi gia tăng thời gian sử dụng thiết bị được gọi là mỏi mắt kỹ thuật số, theo nhật báo Express (Anh).

Các tình trạng như khô mắt và mỏi mắt có thể khiến mắt mỏi, mờ hoặc nhìn đôi.

Có đến hơn 50% số người gặp tình trạng này, theo trang web của Nhóm Mạng lưới Bác sĩ Nhãn khoa bao gồm các chuyên gia, các nhà nghiên cứu về thị lực của Mỹ Optometists Network.

Ngay cả trẻ em cũng có thể bị mỏi mắt kỹ thuật số.

Vậy nên làm gì để bảo vệ đôi mắt?

Rất may là có 5 cách thực hành đơn giản bạn có thể làm để ngăn ngừa mỏi mắt.

Giáo sư tiến sĩ Dawn Sim, bác sĩ phẫu thuật nhãn khoa tại Bệnh viện Mắt Moorfields (Anh), đưa ra 5 bài tập mắt đơn giản có thể giúp ngăn ngừa vấn đề này ngay từ đầu như sau:

1. Chớp mắt

Giáo sư Sim giải thích, hầu hết mọi người ít chớp mắt hơn khi tập trung hoặc nhìn chăm chú vào màn hình.

Nếu chớp mắt ít, lớp màng nước mắt bảo vệ mắt bay hơi và làm khô mắt.

Vì vậy, nên chớp và nhắm mắt trong nửa giây trước khi mở mắt ra.

Lặp lại khoảng 20 lần sẽ giúp mắt “tươi tỉnh” hơn và đủ nước.

2. Đảo mắt

Để giảm mỏi mắt, giáo sư Sim khuyến nghị, ngồi thẳng lưng, không quay đầu, đảo mắt từ từ theo chiều kim đồng hồ, bắt đầu từ bên trái, hướng lên trên trần nhà, rồi sang phải và cuối cùng xuống dưới sàn nhà.

Lặp lại 10 lần, rồi theo chiều ngược lại.

3. Quy tắc 20-20-20

5 bài tập tốt nhất cho mắt khi bạn sử dụng điện thoại, máy tính nhiều - ảnh 2

Quy tắc 20-20-20 nghĩa là cứ 20 phút nhìn ra xa vào một vật cách xa 20 feet - tương đương 6 mét, trong thời gian 20 giây

Shutterstock

Quy tắc 20-20-20 nghĩa là cứ 20 phút nhìn ra xa vào một vật cách xa 20 feet - tương đương 6 mét, trong thời gian 20 giây, theo Express.

Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, theo bác sĩ phẫu thuật nhãn khoa.

4. Che mắt

Chuyên gia về mắt mô tả: Đặt lòng bàn tay hơi khum lên trên mắt, không đè lên mắt.

Để các đầu ngón tay chồng lên nhau, đặt trên trán và cố gắng không để ánh sáng lọt vào và hít thở sâu trong khoảng 1 phút.

Chuyên gia lưu ý rằng động tác này “tốt” cho mắt cũng như “thư giãn”.

5. Bài tập tầm nhìn ngoại vi

Bài tập này yêu cầu bạn phải có màn hình hoặc hình ảnh trước mặt.

Chuyên gia hướng dẫn làm như sau, không rời mắt khỏi màn hình hoặc hình ảnh, cố gắng xác định vị trí tất cả các đồ vật xung quanh như cốc nước, sổ ghi chép và chạm vào chúng.

Sau đó, tương tác với màn hình nhưng mắt vẫn không rời khỏi những vật trong tầm nhìn ngoại vi kể trên, theo Express.

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU