4 sai lầm nhiều người ‘dính’ khi tập các bài bodyweight

0 Thanh Niên Online

Đánh giá tác giả

Các bài tập body weight được phân loại là các bài tập rèn luyện sức mạnh sử dụng trọng lượng của một cá nhân để tạo ra sức đề kháng chống lại trọng lực.

Nó giúp xây dựng sức mạnh, độ bền, tốc độ, tính linh hoạt, sự phối hợp và cân bằng.

Các bài tập khác nhau giúp bạn nhắm đến các cơ khác nhau của cơ thể, chỉ khi thực hiện đúng cách.

Trong khi thực hiện bài tập này, bạn rất dễ bị cuốn theo và mắc phải những sai lầm đơn giản có thể hủy hoại mọi nỗ lực của bạn.

Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà bạn phải tránh khi thực hiện các bài tập body weight, theo trang web của Ấn Độ Times of India.

1. Khởi động là bắt buộc

4 sai lầm nhiều người ‘dính’ khi tập các bài bodyweight - ảnh 1

Cần phải khởi động trước khi tập bất kỳ bài tập nào, kể cả yoga

shutterstock

Nhiều người nghĩ rằng không bắt buộc phải khởi động trong các bài tập body weight vì chúng không phải là những hoạt động khắc nghiệt như nâng tạ hoặc chạy.

Sự thật là cần phải khởi động trước khi tập bất kỳ bài tập nào, kể cả yoga.

Khởi động không liên quan gì đến loại bài tập. Nó giúp kéo căng và chuẩn bị cho cơ bắp của bạn để tập luyện cường độ cao hơn.

Khởi động làm tăng phạm vi chuyển động của bạn, giảm nguy cơ chấn thương và tăng tính linh hoạt.

Vì vậy, hãy khởi động và làm mát cơ thể trước và sau khi tập thể dục.

2. Lưu ý đến tốc độ của bạn

4 sai lầm nhiều người ‘dính’ khi tập các bài bodyweight - ảnh 2

10 lần của một bài tập được thực hiện đúng cách tốt hơn nhiều so với 20 lần của cùng một bài tập được thực hiện không chính xác

Shutterstock

Số lần bạn đã thực hiện một bài tập cụ thể không quan trọng nếu biểu mẫu của bạn không chính xác. Các hình thức không chính xác hoặc các hình thức bị tổn hại có thể làm giảm lợi ích của thói quen tập luyện này và làm tăng nguy cơ chấn thương.

Vì vậy, hãy chậm lại và tập trung vào từng động tác. Cố gắng thực hiện từng bài tập một cách chính xác. 10 lần của một bài tập được thực hiện đúng cách tốt hơn nhiều so với 20 lần của cùng một bài tập được thực hiện không chính xác, theo Times of India.

3. Không tập đủ

Để đạt được lợi ích từ bất kỳ thói quen tập luyện nào, bạn cần thực hiện đủ số lần lặp lại của nó.

Bạn có thể bắt đầu chậm, nhưng bạn cần tăng số lần lặp lại theo thời gian để đạt được lợi ích tối đa.

Việc tăng số lần lặp lại sẽ thách thức cơ thể của bạn, trong khi việc cố định vào một con số có thể cản trở sự tiến bộ của bạn.

Tốt hơn là thử các biến thể của bài tập và tiếp tục thêm những bài mới để nhắm vào các cơ phức tạp.

4. Không nghỉ ngơi

Ngay cả khi bài tập thể hình nhẹ hơn so với nâng tạ, bạn vẫn cần phải nghỉ ngơi để phục hồi cơ.

Nghỉ ngơi sẽ chữa lành các cơ của bạn và giúp bạn có được cơ bắp.

Không nghỉ ngơi giữa buổi tập có thể cản trở tiến độ của bạn, tăng nguy cơ chấn thương và khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi.

Nếu bạn đang tập thể dục thường xuyên, hãy nghỉ ngơi trong một ngày mỗi tuần.

5. Không thử các bài tập khác

Các bài tập bodyweight có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, nhưng bạn cũng cần bổ sung các loại hình tập luyện khác vào thói quen của mình.

Thực hiện cùng một loại bài tập không gặt hái được nhiều lợi ích như mong muốn.

Hãy bao gồm Tabata, HIIT, Yoga và Pilates trong quá trình tập luyện của bạn để tăng mức độ thể chất tổng thể của bạn, theo Times of India.

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU