Nếu chỉ chú trọng tăng cường cơ bắp phần thân trên mà lơ là tập chân thì sẽ dẫn đến sự thiếu cân đối vóc dáng. Song, trên thực tế, những bài tập chân vốn đã đầy thử thách, nên người bận rộn càng gặp khó khăn. Không phải ai cũng có điều kiện vào phòng gym để tập với hàng tá thiết bị hiện đại. May mắn thay, các chuyên gia đã nghĩ ra cách để giúp đôi chân săn chắc không cần phải gánh những đòn tạ nặng trĩu trên vai. Tất cả chỉ là tận dụng sức nặng của cơ thể.
tin liên quan
Vì sao đàn ông nên siêng chống đẩy mỗi ngày?Có quá nhiều lý do thuyết phục để đàn ông lựa chọn bài tập chống đẩy nhằm duy trì sức mạnh cơ bắp.
Body-Weight Squat
Động tác này khá đơn giản. Bạn đứng thẳng, chân mở rộng gần bằng vai. Lưng thẳng, hai tay thả hai bên hông. Sau đó, bạn đẩy mông ra phía sau cho đến khi đầu gối gập vuông góc (đùi trên song song với sàn nhà), đầu chúi về phía trước. Hai cánh tay cũng duỗi thẳng trước mặt. Tiếp theo, bạn thu người trở lại tư thế thẳng đứng như ban đầu và lặp lại động tác 25 đến 30 lần mỗi hiệp.
Bài tập này giúp săn chắc cơ đùi, bắp chân và cả mông.
Body - Weight Squat
Ảnh minh họa: Chụp từ clip YouTube
|
Bài này giúp săn chắc vòng 3, bắp đùi và cả bắp chân, đặc biệt là cải thiện tư thế, chống đau lưng.
Bài Lunge giúp săn chắc vòng 3, cơ đùi và bắp chân
Ảnh minh họa: Chụp từ clip YouTube
|
tin liên quan
Muốn xóa bụng bia, hãy bắt đầu 'nằm đạp xe' mỗi ngàyĐương nhiên là nếu muốn xóa bỏ bụng bia để tiến dần đến thành quả '6 múi' đỉnh cao, các anh phải giảm ăn nhậu triệt để trước đã...
Động tác Plyometric Jump chuẩn
Ảnh: Xử lý từ clip YouTube
|
So với việc ngồi lai rai hàng giờ ở bàn nhậu thì bỏ ra 15 phút mỗi ngày để tập luyện lành mạnh chắc không phải là chuyện quá khó khăn, các anh nhỉ?
