10 thay đổi nhỏ giúp bạn ngăn ngừa tăng cân trong năm 2022

0 Thanh Niên Online

Đánh giá tác giả

Trong độ tuổi từ 20 đến 55, hầu hết mọi người tăng từ 0,5 đến 1 kg mỗi năm, điều này cho thấy một số người sẽ trở nên thừa cân hoặc béo phì theo thời gian.

Sự tăng cân này thường không phải do ăn quá nhiều. Mà nguyên nhân thường là do ăn một lượng nhỏ - thêm khoảng 100-200 calo - nhiều hơn mức cần thiết mỗi ngày.

Rất may là là mọi người có thể ngăn ngừa tăng cân bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ.

Nghiên cứu gần đây cho thấy ăn ít hơn 100-200 calo hoặc đốt cháy thêm 100-200 calo mỗi ngày, có thể đủ để ngăn tăng cân về lâu dài. Đây được gọi là “phương pháp thay đổi nhỏ”, được James Hill, một chuyên gia người Mỹ về béo phì, đề xuất lần đầu tiên nhằm giúp mọi người kiểm soát cân nặng, theo báo News24.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích đánh giá 19 thử nghiệm, bao gồm gần 3.000 người trong các thử nghiệm ngăn ngừa tăng cân và 372 người trong các thử nghiệm giảm cân.

Kết quả những người áp dụng phương pháp “thay đổi nhỏ để ngăn ngừa tăng cân”, đã tăng ít hơn gần 1 kg so với những người không áp dụng phương pháp này - trong khoảng thời gian từ 8 đến 14 tháng.

10 thay đổi nhỏ giúp bạn ngăn ngừa tăng cân trong năm 2022 - ảnh 1

Có những thay đổi nhỏ bạn có thể thực hiện ngay trong năm mới này để ngăn ngừa tăng cân

Shutterstock

Sau đây là một số kỹ thuật thành công được áp dụng trong các thử nghiệm này:

1. Đi bộ thêm 10-15 phút mỗi ngày

Điều này có thể giúp đốt cháy tới 60 calo. Nếu được 2 vòng có thể đốt cháy tới 120 calo.

2. Bỏ qua món khoai tây chiên đi kèm trong món ăn

Các phần nhỏ của khoai tây chiên đi kèm với các bữa ăn chính chứa hàng trăm calo. Nói không với những món này - hoặc thay bằng salad hoặc rau - có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày lên đến 200 calo.

3. Uống trà thay cho nước ngọt

10 thay đổi nhỏ giúp bạn ngăn ngừa tăng cân trong năm 2022 - ảnh 2

Trà xanh

shutterstock

Cách chuyển đổi này có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ xuống 145 calo.

4. Uống cà phê đen thay cà phê sữa

Sữa trong một ly cà phê thông thường có thể chứa tới 186 calo, vì vậy việc chuyển sang cà phê đen có thể ngăn ngừa tăng cân.

5. Bớt 1 muống canh dầu trong mỗi lần nấu ăn

Một muỗng canh dầu chứa hơn 100 calo, vì vậy sử dụng ít hơn có thể là cách để tránh bổ sung calo.

6. Dành một nửa đồ ngọt cho ngày hôm sau

Nếu ăn đồ ngọt, hãy để dành một nửa cho ngày mai. Ví dụ, chỉ ăn một nửa KitKat có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ của bạn khoảng 102 calo - và mang lại cho bạn điều gì đó để mong đợi cho ngày mai.

7. Bớt một phần tinh bột trong bữa ăn

10 thay đổi nhỏ giúp bạn ngăn ngừa tăng cân trong năm 2022 - ảnh 3

Một chén cơm có thể chứa 130 calo, vì vậy hãy lưu ý đến số lượng tinh bột bạn ăn

Shutterstock

Một chén cơm có thể chứa 130 calo, vì vậy hãy lưu ý đến số lượng tinh bột bạn ăn.

8. Đứng lên đi lòng vòng trong khi nghe điện thoại

Bạn có thể đốt cháy thêm 100 calo nếu đi lòng vòng nghe điện thoại trong 30 phút.

9. Tránh đồ ngọt

Nói không với bánh ngọt, bánh quy và đồ ngọt khác có thể giúp bạn dễ dàng cắt giảm thêm 100-200 calo từ chế độ ăn uống của mình - có thể nhiều hơn, tùy thuộc vào loại thực phẩm.

10. Dắt chó đi dạo nhanh thêm 30 phút mỗi ngày

10 thay đổi nhỏ giúp bạn ngăn ngừa tăng cân trong năm 2022 - ảnh 4

Dắt chó đi dạo

shutterstock

Việc này có thể đốt cháy hơn 150 calo.

Đầu tiên, những thay đổi nhỏ sẽ dễ dàng áp dụng cuộc sống hằng ngày hơn những thay đổi lớn hơn. Ví dụ: ăn ít hơn 100-200 calo mỗi ngày sẽ dễ dàng hơn là ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày, nghĩa là bớt 1 chén cơm vẫn dễ hơn nhịn cả bữa ăn.

Những thay đổi nhỏ cũng dễ duy trì hơn về lâu dài, đó là chìa khóa để quản lý cân nặng, theo báo News24.

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU