1. Thay đổi chế độ ăn uống như tăng cường nhiều rau lá xanh, trái cây tươi, ăn tỏi và tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ. Bơ, chuối đều cung cấp chất béo tốt, giúp cân bằng lượng hormone. Với đặc tính kháng viêm, ăn rau mầm còn giúp thanh lọc gan và loại bỏ lượng hormone dư thừa trong cơ thể.
tin liên quan
5 sự thật về bắp rang nhiều người chưa biết2. Bổ sung thực phẩm giàu a xít béo omega-3 như cá ngừ, cá hồi, dầu ô liu, hạt bí đỏ vào thực đơn hằng ngày, giúp phục hồi chức năng bình thường của tuyến nội tiết. Ăn cá thường xuyên giúp giảm lượng hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline. Cá hồi còn tốt cho não và tim, theo trang tin healthline.com.
3. Nói không với thực phẩm chế biến sẵn thường chứa loại carbohydrate khiến lượng đường trong máu dễ tăng vọt, từ đó gây cản trở chức năng của tuyến nội tiết.
4. Uống nước không chỉ cung cấp lượng chất lỏng cho cơ thể mà còn tăng tỷ lệ trao đổi chất. Bạn cần uống 9 ly nước mỗi ngày và hạn chế dùng nước ngọt. Uống nước cũng là cách giúp giảm căng thẳng - một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất cân bằng hormone.
5. Lợi ích của trà xanh là ngừa tăng cân do mất cân bằng hormone. Đó là nhờ chất chống ô xy hóa epigallocatechin gallate (EGCG) trong trà xanh. Bạn có thể uống 1 - 3 ly trà xanh mỗi ngày.
6. Một chế độ ăn giàu chất đạm từ hạt như hạt đậu phộng, hạt điều, hạt hướng dương tốt cho cả nam giới lẫn phụ nữ bị rối loạn hormone. Hạn chế ăn hạt sấy khô vì có thể gây mất nước. Ngoài ra, hạnh nhân giàu adiponectin, một loại hợp chất giảm lượng insulin và androgen trong cơ thể. Vì thế, nếu bị mất cân bằng hormone, bạn nên thêm 11 hạt hạnh nhân vào chế độ ăn hằng ngày hoặc bổ sung tối thiểu 20 - 30 gr chất đạm mỗi bữa ăn.
7. Rong biển giàu vitamin B, rất quan trọng cho việc sản xuất và duy trì các hormone trong cơ thể.
8. Tập thể dục khoảng 40 phút mỗi ngày tăng tuần hoàn máu, giữ tuyến nội tiết khỏe mạnh.
9. Từ bỏ thói quen thiếu lành mạnh như hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, ngủ muộn và ăn uống giờ giấc thất thường, vì những hoạt động này ảnh hưởng tuyến nội tiết.
10. Tránh rơi vào tình trạng căng thẳng vì tâm bất an, lo lắng, cáu gắt làm trì trệ tuyến nội tiết, kích thích sản sinh các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline. Lượng cortisol cao trong cơ thể khiến bạn dễ nạp dư thừa calo, dẫn tới béo phì. Còn lượng adrenaline gây huyết áp cao, tim đập nhanh và lo lắng. Tăng cường tập thiền, hít thở sâu, tập yoga, đọc sách, làm vườn giúp giảm căng thẳng.
Bình luận (0)